Месец 10 във фитнес Клуб „Румфи“

Прекрасни, този месец пак ще тренираме яко 😀 Отново променяме принципа на тренировките, за да няма застой. Напротив – продължаваме да се развиваме.

Този пост и коментарите към него са видими за всички читатели на сайта (досега бяха видими само за членовете на клуба). Тренировките са видими само за членовете на клуба 🙂
–––
От 1 Април 2014 година, 30 дневен абонамент за клуба става 25 лв за нови членове. Всички членове към 31 Март 2014 си остават на таксата, с която са се абонирали, т.е. без промяна. Ако имаш въпроси за клуба, драсни ми имейл на iskam@fitnesinstruktor.com
–––
Ако искаш да си купиш тренировките само за този месец 10, цената е 30 лв (или съответната стойност в евро) кликни на бутона „Buy now“

Защо е важно да се тренира по програма?
Има разлика между насипни тренировки и тренировъчна програма. В програмата съм предвидила упражнения за всички големи мускулни групи. Редуваме мускули антагонисти, така че да имаме нужда от по-малко разтягане след тренировка. Никога не пропускам мускулна група за сметка на това тренировката да стане по-интересна. Няма много и интересни упражнения за задно бедро и гръб в домашни условия, но не бих ги пропуснала, само защото вече сме правили такива упражнения.

Всеки месец добавям вариации към упражненията за задно бедро и гръб. Важно е да се работи за т.нар задна верига. Много държа тренировките ми да са балансирани, така че тялото да се развива в баланс и да няма превес на предна част.

Изключително важно е да работим за задната част на тялото, ако искаме да сме здрави. В ежедневието повечето движения натоварват предната верига и единственото време, в което можем да наблегнем на задната верига е по време на тренировка. Основните цели са здраве и развитие на качества – сила, издръжливост, баланс.

От месец 5 тренировките в клуба станаха много сериозни. Аз също имам нужда от почивка. Първите 4 месеца в клуба снимах тренировки за трите нива и определено излязох не само от зоната на комфорта, но и според мен от здравословната зона. Редовното претрениране е стрес. Може да се прави за определен период от време, но не за постоянно.

Не снимам бутафорни упражнения, а истинска тренировка, в която наистина ми е трудно и след която имам нужда от почивка. Изготвянето на тренировъчна програма отнема време да се измисли, да се пробва и тогава да се снима. Получих въпрос: Защо не снимам „безплатни“ тренировки – защото не мога физически да издържа на натоварването да снимам повече, отколкото снимам в момента.

Този месец тренировките са в Табата стил
Трудност: 4.5 от 5

Определено имах мускулна треска, не брутална треска, знаете не съм фен на сковаващата мускулна треска, защото влошава качеството на живот. Ако ще се раздвижвам след всяко ставане от стола, за мен това означава, че натоварването ми е било в повече. Ако имаш такава треска – изпълнявай по-малко кръгове от тренировките, намали тежестта. Дотренирай си с бягане на място или скачане на въже или друга лека аеробика.

Този месец имаме няколко нови упражнения. Мисля, че са мое творение или поне не съм виждала някой да ги изпълнява:

Жабешки сумо клек със скок – от това не можах да направя много, ще се репетира редовно

Ритаща масичка 😀 – много смешно изглежда отстрани, а е гадничко

Жабешки подскоци в кръг – не изглежда трудно, но го опитай 😉

Миксер – това изглежда супер странно във видеото, едно такова странно, а така ме измори!

Ако имаш силна мускулна треска по-добре да правиш аеробика и след нея разтягане.
Нека силата и радостта са с теб!

Руми

Тренировъчна програма в Табата стил

Списък с упражненията за всички тренировки

Ден 1 – Горна част – 24 минути
6 Табата тренировки, всяка по 4 минути

Ден 2 – Долна част – 24 минути
6 Табата тренировки, всяка по 4 минути

Ден 3 – Почивка

Ден 4 – Горна част – 20 минути
Кръгова тренировка

Ден 5 – Долна част – 24 минути
6 Табата тренировки, всяка по 4 минути

Ден 6 – Почивка

Ден 7 – HIIT (high intensity interval training) – 24 минути
6 Табата тренировки, всяка по 4 минути

39 comments

  1. Daniela Georgieva 31 март, 2014 at 10:24

    Нямам търпение да ми даде да ги изтегля и да ги започна!Толкова напреднала се чувствам с месец 9,че месец 8 ми се видя песен!!!!!

  2. ZHANA NEDEVA 2 април, 2014 at 12:33

    Уау….:))) Доста разбиващи ми изглеждат тези тренировки …
    Днес ще е първата, надявам се след нея да съм жива :)))
    Руми, страхотна си.

  3. Fiona 2 април, 2014 at 17:52

    Днес съм след ден 2 ♥ ☺ ♥ ! Стахотни тренировки, няма какво повече да кажа! Кратки,интензивни и добре натоварващи, просто перфектни! Преди мразих таймера, може би защото бях съвсем в началото и лесно се уморявах, но сега го обожавам!

      • Fiona 5 април, 2014 at 13:59

        „Любовта идва със силата“! Звучи като мото 😀 Чудесно заглавие за мотивация.

  4. Rali 3 април, 2014 at 20:18

    Много ми харесаха тези табати! Страхотно ми се отрази първата тренировка за горна част,успях да я изпълня цялата без да умирам накрая :))) Като цяло повече ми допадат тренировките с таймер,защото си ги приключвам за кратко,докато при другите с повторенията понякога много ми се проточват.

    • Rumiana Ilieva 3 април, 2014 at 20:21

      Кръговата за горна част е по-брутална, не исках да снимам 3ти кръг и не снимах, само 2 кръга направих. И Hiit-a много ме измори.

  5. Daniela Georgieva 4 април, 2014 at 08:50

    Нямам търпение да се разбия с тези табати,обожавам такива тренировки.Бях позабравила и една 18 минутна аеробика в стил Табата на Руми,която ме предизивика вчера много!
    Руми, знам,че не е тук мястото,но имаш ли изпитан начин за увеличаване на енергията-пролетната умора ме събаря много,но не и когато става дума за трениране:)))))

    • IrinaStefanova 4 април, 2014 at 12:17

      Бих ти предложила като лек повече почивка в планината – там човек се възстановява много бързо на чистия въздух:)
      Може и едно пътешествие – също става

      Поздрави, Ирина

  6. Daniela Georgieva 4 април, 2014 at 11:45

    Жестока табата 54!!!!!Обожавам българския клек!!!!Краката ми треперят!

    • Rumiana Ilieva 4 април, 2014 at 12:28

      Ха ха ха, ама мазохисти сме се събрали тук 🙂 Напълно споделям удоволствието от това да ти треперят краката 🙂

  7. IrinaStefanova 4 април, 2014 at 12:22

    Руми, във всеки клип си личи колко ентусиазъм и професионализъм си вложила:) Табатите са страхотни – на мен също ми харесва много интервалния начин на трениране. Възхищавам ти се как успяваш да измислиш имената на упражненията – упражнението „миксер“ например :). Поздрави, Ирина

    • Rumiana Ilieva 4 април, 2014 at 12:27

      Миксерът е много смешен, като гледам как го правя във видеото и ме напушва смях. Не изглежда трудно отстрани, но в края на тренировката едва си кръстосвах краката 🙂

  8. Anna Angelova 6 април, 2014 at 19:37

    Здравейте и от мен, днес завърших първата седмица и минах всички тренировки. Най-много ме измориха кръговата за горна част -направих 2 кръга за начало, следващата седмица 3 и Hiit-a и българския клек, правих го с 2 повторения с гири и 2 без. Този начин на трениране много ми харесва, само бих искала да попитам ако за някои упражнения мога да издържа да ги правя без да почивам това ще навреди ли по някакъв начин на целта на тренировката?

    • Rumiana Ilieva 6 април, 2014 at 19:54

      Супер си 🙂 Може да не почиваш 10 секунди, ако нямаш нужда, само гледай да са повече чисти, а не частични повторения. Обикновено като не се почива се натрупва по-бързо умора и работиш повече за издръжливост, но и повторенията започват да стават частични и не толкова прецизни.

      • Anna Angelova 6 април, 2014 at 20:44

        Да, разбира се аз мисля да опитам и то само в определени упражнения и само определени повторения, не мисля, че ще мога без 10 сек. почивка, поне не на този етап.

  9. Mariya 7 април, 2014 at 02:00

    Zdraveite na vsichki! Iskam parvo da se izvinq , che pisha na latinica, no nqmam kirilica na laptop-a. Reshih i az da se vklucha s komentar. Napravih vsichki trenirovki ot parvata sedmica na mesec 10. Prosto ne mojah da se sdarja da ne komentiram. Mnogo mi haresaha vsichki i mnogo sam dovolna. Perfectni sa nito prekaleno natovarvashti nito malko natovarvashti. Da . Tochnata duma e perfectni :)). Mnogo blagodarq Rumi za prekrasnite trenirovki, pravq si gi s udovolstvie :). I da se pohvalq ot 2 meseca veche sam VEGAN . I postoqnno sreshtam hora za i protiv. Misleh si bi bilo interesnokogato imash vreme i , ako ti dopada ideqta da napishesh edna statiq za veganite. Sashto taka mislq, che mnogo hora daje ne sa zapoznati s tozi nachin na hranene. Oshte vednaj blagodarq za hubavite trenirovki. Jelaq hubava i uspeshna sedmica izpalnena s polojitelni emocii na vsichki:))

    • Rumiana Ilieva 7 април, 2014 at 02:21

      Супер 🙂 А за веганството, ако така ти харесва, окей. Аз съм за това всеки да следва това, което вярва и с което се чувства добре.

  10. Daniela Georgieva 8 април, 2014 at 11:44

    Брутална супер табата 52!!!!!!!За да издържа си повтарях катомантри-имам слаби,здрави,красиви,стегнати,мускулести бедра,за да заглуша болката,която искаше да ме откаже!!!!!

  11. Daniela Georgieva 10 април, 2014 at 09:54

    Руми,смяташ ли,че HIIT-а от този месец е подходящ като аеробика след тренировка или това си е отделна тренировка,която да изпълняваме с по-лека аеробика?

    • Rumiana Ilieva 11 април, 2014 at 13:16

      Не е подходящ според мен. Няма как изморена да я направиш на максимум. Но ако искаш просто да се движиш, за да е повишен пулса още 20 минути, да може да я направиш като не се раздаваш до край. Но яко я изпълниш свежа по съвсем различен начин ще усетиш HIIT-a.

  12. Daniela Georgieva 16 април, 2014 at 07:39

    Много ми харесва този месец,втора седмица го правя,изпотява ме яко,разтреперва ме до дъно!

  13. STEFF 23 април, 2014 at 10:25

    Страхотен е месец10! Явно съм по-организирана, когато тренировките са в табата стил. Успявам да ги направя в нужното време и не се налага да съкращавам. Дори добавям 5мин. скачане или Румитка 😉 Тренирам сутрин, преди работа, а при кръговите тренировки се налагаше почти всеки път да ги съкращавам, защотото времето от 30мин, което си заделям не ми стигаше.Може да си модифицирам някои тренировки в табата, другите през почивните дни да са кръгови 😉

    • Rumiana Ilieva 23 април, 2014 at 10:30

      11 месец има 2 дълги тренировки, почти 50 минути, но може да се модифицират на по-кратки, ще има инфо как. 11ти месец е мнооого як, „почивай“ си с 10 и събирай сили 😀

  14. Daniela Georgieva 23 април, 2014 at 10:43

    Ухуууу!!!!!!Супер,50 минути ,вече наистина ще станем мега силни!

  15. STEFF 23 април, 2014 at 10:55

    Хи-Хи, приветствам идеята за як 11-ти месец, особено след толкова почивни дни в съчетание с празниците и наближаващото лятото. Смятам да премина на двуразови тренировки, като миналото лято. Сутрин по кратко и вечер останалата порция. Все едно си хапвам тортичка на две порции 🙂

    • Rumiana Ilieva 23 април, 2014 at 10:56

      Не препоръчвам двуразово трениране за постоянно, а само за определен период от време. Това си е сериозен стрес и от време на време може, но не и постоянно.

  16. Daniela Georgieva 23 април, 2014 at 11:16

    И аз тренирам двуразово,признавам,че се поизморявам точно с тези табати,но пък си почивам и двата дни без изключение,докато в другите месеци правех аеробика или HIIT в почивните дни.Този месец много ми харесва,обичам да тренирам точно така,макар да ми липсва кардиото:))))
    Руми,а дали ще има някоя свежа изненада в 11 месец от към лятна диета,но видоизменена?:)))))
    Разбира се,не че липсва информация,ти даваш 200% от себе си и всичко е перфектно!

    • Rumiana Ilieva 23 април, 2014 at 11:21

      Бонусите за месец 11 са „почиващи тренировки“ – тренировки като за почивен ден 😉

  17. STEFF 23 април, 2014 at 12:16

    Руми, наясно съм да не се прекалява с двуразовите тренировки. Те са моят “тласък“ към по-бързо влизане във форма 😉 Ихаааа, Руми, от сега съм в трепетно очакване за “почиващите тренировки“. В такива дни, за разкършване използвам загряващата тренировка. Опитвам се хем да почивам и едновременно да извършвам някакво форма на тренировка, дори и кратка 🙂

    • Rumiana Ilieva 23 април, 2014 at 12:25

      Знам за проблема „почивка като не ти се почива“ и вече има решение – лека аеробика, разтягане – идеално за почивен ден 🙂

  18. powercake 24 април, 2014 at 06:52

    Обожавам месец 10! Много ми харесват тренировките в табата стил. :)))

  19. Lili 27 април, 2014 at 23:06

    Руми, никъде не мога да намеря цената на абонамента за фитнес клуба, а забравих колко е. Би ли ми припомнила?

Коментарите са заключени

Пица без мая

Това е безумнов вкусна пица заради плънката, тестото не е нещо особено, но то е малко и почти не се усеща. За тестото 120 гр. ...