Месец 11 във фитнес Клуб „Румфи“

Прекрасни 🙂 , скоро ще направим 1 година редовни тренировки, ихуууу 🙂

Този месец работим за корем и дупе – има много упражнения и за двете. А щом има много упражнения за тях, значи има много и за другите мускулни групи, защото трябва да развиваме тялото в баланс!

Ако още не си в клуба – губиш много! В клуба тренираме с най-ефективните упражнения! Всичко най-ново и най-добро от класическата стара школа, групирано в тренировъчни програми, а не в насипни тренировки, с които може да претренираш една мускулна група, а да пропуснеш друга. Ако тялото не се тренира балансирано, това води до травми след няколко месеца! Ела в клуба

Приготвила съм ви брутална тренировъчна програма, дупе и корем да са ви яки 😉 Има 2 тренировки, които са почти 50 минути, но не се притеснявай, ако нямаш време има вариант как да ги направиш по-кратки. Винаги сме гъвкави според каквото ни се случва в момента. Тренираме, за да живеем по-добре, а не живеем, за да тренираме по-добре!

Бонусът е „почиващи тренировки“ – това са тренировки с лека аеробика и разтягане. Знам за проблема „не ми се почива от тренировка“, и съм в тази група 🙂 . Имам нужда да се раздвижа всеки ден. В такива дни правя нещо леко, колкото да ми се раздвижи кръвта и да разтегна добре. Сигурна съм, че ще ти харесат!

Тренировъчна програма „Плосък корем&Бразилско дупе“
Трудност: 5 от 5
Може да купиш само тази тренировъчна програма, ако не искаш абонамент за клуба.

С тази тренировъчна програма може да разгряваш по-кратко – всички стави, след това само 2 минути аеробика, защото първата част на всяка тренировка е 4 минути аеробика. Преди всяка основна тренировка започваме с 4 минути в Табата стил: 20 секунди високи колене, 10 секунди по-трудно аеробно упражнение, без почивка. Не сме тренирали до сега така, което означава предизвикателство и развитие на нови качества! Всеки месец ви приготвям по нещо ново, така че винаги да ви предизвиквам и така се борим със застоя!

Имаме и нови упражнения, които не съм виждала някой друг да изпълнява 😀 Разбира се не пропускаме класиката – лицева опора, клек, напад, набиране – без тези упражнения няма добра тренировъчна програма! Затова ВИНАГИ ще ги включвам.

Тренировките този месец
Списък с тренировките и описание на упражненията

Ден 1Цяло тяло 48 минути
Радвам се, че оцелях след тази тренировка!
Ако нямаш време изпълни като кръгова тренировка – последователно изпълняване на упражненията. Изпълни 1-2 или 3 кръга. Кръговата тренировка пести време, защото докато една мускулна група работи, друга почива. Във видето не изпълнявам като кръгова тренировка. Изпълнявам по 3 серии от всяко упражнения, като между сериите почивам с аеробика. След това преминавам към следващото упражнение. Опитай и двата варианта, защото по съвсем различен начин се усеща натоварването.

Ден 2 – Пълна почивка или Почиваща тренировка

Ден 3Цяло тяло 30 минути

Ден 4 – Почиваща тренировка

Ден 5Долна част 27 минути

Ден 6Горна част 21 минути

Ден 7 – Почиваща тренировка

Ден 8Цяло тяло 45 минути
Ако нямаш време изпълни като кръгова тренировка.

Ден 9 – Пълна почивка

Бонуси
Почиваща тренировка 1 – 16 минути
Почиваща тренировка 2 – 21 минути

29 comments

  1. Fiona 28 април, 2014 at 11:31

    Урааа, новият месец дойде! ♥☺♥ Винаги като видя публикацията за нов месец и ме обзема огромна еуфория, като дете нова играчка 😀 Тъкмо на 3-ти привършвам 4-та седмица от април и започвам новия! Много се радвам, че има и по-дълги тренировки, тъкмо се притеснявах да не би да свикна прекалено много на табатите, но както винаги е помислено за всичко! Руми, клипчето е много надъхващо, особено последния скок на 32сек.

    • Rumiana Ilieva 28 април, 2014 at 12:43

      Да споделиш как усещаш новите тренировки 🙂 Този месец ще се учим на скока на 32 сек 😉

  2. Lili 28 април, 2014 at 16:15

    Руми, понеже още съм на твои тренировки и програма от по-отдавна отдавна, не те бях „виждала“ скоро … Мисля, че нещата, които правиш в това кратко промо-видео … са извратени :))))))))) Уникална си! Трябва да заякна още толкова много 🙁 .. но ще си заслужава!

    • Rumiana Ilieva 28 април, 2014 at 16:41

      Надявам се позитивно извратени, каквото и да означава това 😀

      • Lili 28 април, 2014 at 17:18

        О, да, да, определено! Извратено в смисъла на недостижимо-трудно-впечатляващи 😀

  3. NeLLy Rubinkina 29 април, 2014 at 12:46

    Lele az oshte sam na 6-q mesec! Iskam i az da sam na 11-q! 😀 Ubojavan Online fitness-cluba ti, Rumi! Trenirovkite sa strahotni i davat rezzultat! Sega sam tolkova razli4na sravnenie s predi! Mnogo se haresvam! ^_^

  4. Mummy Plum - Chrisy 29 април, 2014 at 21:37

    Хубаво видео! Чакам с нетърпение да ми се отвори месецът да видя почиващите тренировки, супер идея

  5. Daniela Georgieva 30 април, 2014 at 12:26

    Nai-mega iakia mesecbe tova,useshtam go.Az sega sam neshtastna,che niamam kak da treniram,v edin hotel s malkia i mama i tatko i ne moga da si treniram,shte zagubia forma edna sedmica:(no se nadiavam barzo da vliaza vav forma

  6. Daniela Georgieva 7 май, 2014 at 12:05

    Руми,не знам как го правиш,но с всеки изминал месец,тренировките ми стават все по-любими!!!!Цяло тяло за 48 минути ми е любима-силови +аеробика!така обичам да тренирам!

  7. Nadya 8 май, 2014 at 17:33

    Аз пък имам проблем със свалянето на тренировките за цяло тяло, другите 2 ги свалих, но тези за цяло тяло вече за пореден път не ми ги сваля изцяло. Продължавам до опитвам, а дотогава щe редувам горна и долна част. Надявам се за другата седмица вече да си имам цялата програма :).

    • Rumiana Ilieva 8 май, 2014 at 17:45

      Опитай да сваляш тренировките една по една. Ако не можеш да ги свалиш пиши ми на имейла и ще ти дам алтернативен начин 🙂

  8. Nadya 8 май, 2014 at 19:15

    Така и ги свалям една по една, току що успях да сваля още една от 10-ти опит, но важното е че стана. Ще опитам пак няколко пъти и с другите и ако нямам успех тогава ще ти пиша. Благодаря за бързото включване :).

    • Rumiana Ilieva 8 май, 2014 at 19:24

      Радвам се, че си успяла 🙂 Със сигурност от наша страна всичко е ок и работи.

  9. Ренете 9 май, 2014 at 18:54

    Здравей Руми
    имам две бързи въпросчета и се надявам да имаш време да ми отг.
    Така първото ми е за програмата ти на телефона, която ти засича времето и свирука… 😀 Как се казва?
    Втория ми въпрос е: Проблем ли е ако тренирам вечер? Понеже сутрин ставам към 7 за лекции и ми е доста трудно да стана по-рано.
    И последно… МОТИВИРАЙ МЕ НЯКАК ДА ПИЯ ПОВЕЧЕ ВОДА… малко смешно звучи сякаш ноооо….
    Ако изпия литър на ден за мен си е постижение но просто, като не усещам жажда и ми е супер трудно да се наливам.
    Мерси предварително. :*

    • Rumiana Ilieva 10 май, 2014 at 00:08

      В google Play пусни сърч по „interval timer“ има много приложения, избери си, което ти харесва. Няма значение кога се храниш и тренираш, важното е да тренираш и да се храниш добре. Пий колкото искаш вода, всичко което е на сила не работи. Колко време ще издържиш да се наливаш с 2 литра вода? Може да правиш нещо на сила, само ако от това зависи живота ти, чувстваш ли се живото-застрашена 😀

      • Ренета 10 май, 2014 at 14:54

        Благодаря ти много :*
        Ама всички, като се юрнат да ти разправят, че трябва да се пият по два литра вода и че било хубаво и полезно, какво да се прави мъча се. А всъщност все си мисля, че организма сам си преценява от колко вода се нуждае и за това пия само като усетя жажда.

  10. Daniela Georgieva 11 май, 2014 at 13:50

    Признавам си,че цяло тяло 30 минути ме изкърти,последните 5 минути просто не можах да ги издържа!

  11. Anna Angelova 12 май, 2014 at 10:42

    Здравейте и от мен,този месец е направо супер. Не очаквах толкова яки тренировки, приятно съм изненадана и удовлетворена, а и страшно се кефя-направих нинджа скока, докато гледах клипа изпитвах ужас, че ще се забия с носа напред, ноооо успях. Имам предожение, което надявам се да обмислиш:Сбирка за отпразнуване на 1-вия рожден ден на клуба. И имам въпрос на който не му е тук мястото, но реших да не пиша във всички теми: Ако за закуска, обяд и вечеря се придържам към 300 калории на ядене ще има ли ефект за последните 1-2кг. или като цяло калориите ще са малко и ще забавя процеса на отслабване?
    Много хубава почивка сте си направили, надявам се да споделиш идеите от Денвър.Лек ден.

    • Rumiana Ilieva 12 май, 2014 at 12:07

      3*300 калории на ден е много малко храна, знаеш препоръчвам поне 1200 за минимум и то без да броя калориите от зеленчуци. Добре си се ориентирала, че за последните мазнини трябва да се слезе надолу в калориите или пък да добавиш 1-2 часа бързо ходене на ден (за горене на калории, не е кой знае колко много, но при хранене около 1500 калории, ходене 1-2 часа ще е голям процент от тези калории). Не бих казала да добавиш повече тренировки, защото ще претренираш, сам ходене може да добавиш. Може през ден да слизаш на 1200-1400 калории, а на следващия да ядеш за задържане (около 1800-2000 или колкото сметнеш, че са). Така тормозът не е голям, но пък е по-бавно. Радвам се, че ти харесват тренировките. В месец 12 продължаваме яко!

  12. RusanaZhekova 13 май, 2014 at 11:37

    Ох, Руми, аз много лошо се докарах- разтегнах сухожилие на стъпалото и вече 20 дни съм извън строя, а изобщо не ми минава. Освен клекове и повдигане на ханш върху стол какво друго мога да правя по-статично? Моля те дай ми съвет… 🙁

    • Rumiana Ilieva 13 май, 2014 at 11:50

      Съжалявам за неразположението ти 🙁 Напади, суинг, от лакти и колене крак назад и нагоре. Възстановяването протича по-бързо, ако известно време не правиш движения, които провокират болката. Също така може да си разтегнала стъпалото, защото проблема е другаде, а си компенсирала със стъпало, то се е претоварило и сега боли. Често проблемът не е там, където е болката. От мазилата на мен добре ми действа Перскиндол.

  13. KaterinaGj 23 май, 2014 at 11:56

    Hi Rumi,
    I had to take things slow because of a tooth surgery and I started this month’s program two weeks later. I did great on Monday and on Tuesday I pushed really hard (especially on the pistols). I had the worst muscle ache the day after, it really surprised me :)) It’s been a while since I did ninja jumps and I got really excited and did the video for day 8 yesterday. I was amazed to find out I can do 50 renegade rows, 3 times in a row using 4kg in each hand! During these 11 months my progress is amazing and I feel invincible 😉 Thank you for everything!

  14. Daniela Georgieva 20 юли, 2014 at 20:05

    Този месец е най-любимия ми от всички във фитнес клуба!!!!Мега брутален и зареждащ!Днес се чудих към кой да се върна,но въртях,гледах,пак 11 си избрах!
    Руми,благодаря,това е най-великата поредица!

  15. Daniela Georgieva 21 юли, 2014 at 14:22

    Особено изометричните за дупИ;:))))Имам чувството,че този тип упражнения оказват най-висок ефект:)))))
    Колко съм вдъхновена от този месец!

Коментарите са затворени.