Тренировъчна програма „Ние не сме желета“


упражнения вкъщи

Я ба да ба дуууууу имаме си нова тренировъчна програма. Не знам аз ли не съм в добра форма, тренировките ли са трудни, нооооо много ме предизвикаха.
Това не е програма за начинаещи. Тук има тренировки за начинаещи.

Все още подготвям отделна статия за всяка тренировка и като съм готова ще сложа препратки към тях. Ако няма препратка, значин не съм готова със статията.

Следвай тази програма 4-8 седмици, а може и повече.

Ден 1 Долна част на тялото с акцент вътрешна и външна част на бедрата
Това е тренировката с тежести в тази програма. Подходяща е за покачване на мускули или само за „стягане“ – разликата е, че за мускули се изпълнява с повече от 10 кг, а за стягане със собствено тегло или с до 10 кг. Обръщам внимание, че хранителният режим е 70-90% отговорен за начина, по който изглеждаш.

Ден 2 – Горна част на тялото с акцент рамо + аеробика

Ден 3 – почивка

Ден 4 – HIIT (high intensity interval training) – това е високо интензивна аеробика
Ако изпълняваш тренировките в тази програма със сериозни тежести (за покачване на мускули), тогава може да пропускаш тази тренировка, защото ще имаш мускулна треска и няма да можеш да се възстановиш. Ако нямаш мускулна треска може да правиш този HIIT.

Забележка: логично би било следващата тренировка да е за долна част на тялото, но с HIIT се натоварват много бедрата и прасците, затова им даваме почивка с тренировка за горна част на тялото.

ДЕН 5 – Горна част на тялото с акцент корем
Тази тренировка беше изпитание на волята. Има 4 части и в първите две се редуват 2 упражнения 10 кръга. След 5тия кръг не исках да продължавам и само това, че бях казала, че ще са 10 кръга ми даваше сила да продължа.

Ден 6 – Долна част на тялото + аеробика
Това е тренировка само със собствено тегло. Има ново упражнение за задно бедро и глутеуси, което е с невероятно въздействие  Клекът на 1 крак води до покачване на мускули, може 1 път да изпълниш клек 1 крак, а следващия път на 2 крака, ако не искаш да увеличаваш мускулите си.

Ден 7 – почивка

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!