Прекрасна, днес съм ти приготвила тренировка за цяло тяло ❤️ Размазваме всяко мускулче, като акцентираме върху дупето и брича. Ще натоварим всичко – и бедрата, и корема (всяко издишане е повод да стегнеш корема, ще го чуеш много пъти в тренировката), и гърдите, и гърба.

50 секунди работим, 10 секунди почиваме.

Ако по време на 50 секундния интервал се измориш (защото за начинаещи е дълъг), бягай на място или скачай на въже, докато изтече интервалът.
Аз съм добре разгряла, разгрей и ти всички стави преди да започнеш.

Разгряването е много важно преди тренировка, ето тук може да прочетеш повече по темата 🙂

Необходими уреди:
постелка
гири (аз използвам 5 кг)

Ето и упражненията в тренировката:
1. Подскачане с дупето назад с прав гръб (приклекнал ляв крак)
Изглежда много простичко упражнение, но как загрява дупето и бедрата! Също стяга прасците и покачва пулса.
2. Десен крак полу-клек и ритане нагоре с петата на левия крак
Коляното на десния крак да не отива пред пръстите на крака!
3. Клек на десен крак и 2 пъти повдигане на ляв
4. Флайс
5. Гребане с лява ръка
6. Масичка
7. Гребане дясна ръка
8. Подскачане с дупето назад с прав гръб (приклекнал десен крак)
9. Ляв крак полу-клек и ритане нагоре с петата на десния крак
10. Клек на ляв крак и 2 пъти повдигане на десен

Ако 10 минути са ти малко и имаш още време, направи тренировката още веднъж, а когато задачите те притискат може да приключиш само с тях 🙂

Ако искаш да влезеш във форма и да я задържиш завинаги, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот
• Йога практики
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор

С обич,
Руми