Jiveq i rodh v Anglq. Obojavam sporta i tezi 9 meseca mi bqga dosta skuchni bez uprajneniq i fitnes 🙂 Kachih edva 9kg za cqlata mi bremennost, no ne tova e moq problem. Veche sam v starata si forma,no koremnite mi muskuli ne sa nishto i blizo do tova koeto bqha predi. Pak zapochva da se poqwawa relefa, no e nqkak otpusnato. Rodih sina si predi tochno 2 meseca i 23 dni.Tuk ne mi pozvolqvat koremni presi, dokato muskulaturata mi ne se vurne na mqsto, no koga e nai-udachniq moment za koremnite presi. Sutin bqgam s jogging kolichka s bebeto, no iskam korema mi da e taka stegnat kakto beshe predi da zabremeneq
Mnogo shte sam blagodarna, ako polucha otgovor x x x
Отговор от Руми
Здравей Таня, честито бебе 🙂 голям ентусиаст си. Няма точен отговор на твоя въпрос и мисля, че ти най-добре можеш да отговориш на него. Започването на упражнения за корема след раждане трябва да започне постепенно, а и зависи дали е нормално раждене или Цезарово сечение. След нормално раждане може по-рано да се започнат упражнения, применро втория месец е ок. За Цезарово сечение се иска повече време за възстановяване и жената сама трябва да прецени как се чувства.
Първо с изометрични упржажнения – стягай мускулатурата на корема в изправено положение – нещо като да си глътнеш корема, задържаш малко и отпускаш. Гълтането на корема да се прави едновременно с издишане. С издуването на корема се вдишва.
Друго изомерично упражнение е поза Plank – заставаш като за лицеви опори обаче не си на длани, а лягаш върху предмишницата и държи в тази поза докато можеш, дишаш нормално – това е трудно упражнение.
След изометричните упражнения идва джогинга, ти вече си на тази фаза. Бягането е най-доброто упражнение за корема, ако бягаш няма нужда да правиш коремни преси.
Ако все пак искаш да правиш коремни преси започни с по 1 серия на ден 5-10 повторения за 2-3 дни – виж как се чувстваш и ако всичко е ок, мини на 3 серии по 10 повторения, пак се наблюдавай, ако всичко е ок, през 2-3-4 дни увеличавай повторенията.
Радвам се, че си в такава добра форма след раждането. Пожелавам ти здраве и да сте много щастливи с бебето 🙂
Руми
