Тренираш в комфорта на своя дом и в удобно за теб време. Може да тренираш сутрин преди работа, в обедната почивка или докато детето спи следобед или преди вечеря. Важното е да направиш тренировката за деня, без значение в колко часа. Имаш постоянен онлайн достъп до програмата за 24 месеца. Получаваш потребителско име и парола, логваш се на сайта и си пускаш тренировката за деня. Всички потребители преди 01.10.2018 г., са имали достъп до програмата 14 седмици.

Следваш 12 седмичен календар. Имаш 4 силови и 1 или 2 кардио тренировки на седмица. Ако бързаш, може да минеш програмата по 8 седмичния календар, който е подходящ за по-напреднали.

Почивните от тренировка дни са, когато на теб ти е удобно. Може да тренираш през седмицата, а да почиваш уикенда. Или да тренираш през уикенда, а да избереш 2 дни през седмицата за почивка. Важното е да следваш последователността на тренировките, а почивните дни са в удобно за теб време.

Всяка тренировка показва упражненията в по-лек и по-труден вариант. Така знаеш как да модифицираш упражненията, когато ти стане трудно или да опиташ по-труден вариант, когато усетиш, че ти е лесно.

Ако искаш по-бързи резултати можеш да тренираш двуразово, това означава 2 пъти на ден. Втората тренировка е кратка, за 5 минути подпалва дупето и може да се прави пред телевизора, на дивана или докато децата играят около теб. Наричам тези мини тренировки ДУПЕПОДПАЛВАЧКИ :)

Уредите, които се използват са ластик, гири, стол и кърпа. По-лекият вариант на упражненията изисква само гири, които могат да се заменят с бутилки от минерална вода, не приемам извинения, че нямаш гири :)

Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване, което подготвя тялото за предстоящото натоварване. Следват 20 минути упражнения. Завършва се с 5 минути разтягане, което е много важно, за да се изпита максимален ефект от тренировката.