Не ти обещавам промяна за 1 седмица, но за 3 месеца - да!
УНИКАЛНА е първата програма, с която експертно работиш едновременно за оформяне на цялото тяло + избираш тренировки специално за твоите проблемни зони.
Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване. Следва тренировка, която оформя цялото тяло. За финал 5 минути разтягане.
Ниво начинаещи
5 тренировки седмично
35 минути на ден
Тренира се 5 пъти седмично по 35 минути на ден, от началото до края. 15 тренировки миксирани в 12 седмици, така че всяка тренировка се изпълнява по 4 пъти. В това ниво няма възможност за избор на тренировки за проблемните зони. Когато човек не е тренирал, е добре да следва програма изготвена от експерт.
“10 годишният ми опит показва, че не само начинаещите, но и напредналите, имат склонност да тренират само за проблемните си зони, което най-често води до травми и невъзможност за постигане на желаните резултати. Най-честата грешка, която се случва, е да се тренира корем и брич, защото се смята, че там има „проблем“. Тренирането на отделни части на тялото изолирано, без да се тренира цялото тяло, води до травми и дискомфорт. Другата причина е, че най-ефективните упражнения за корем и брич, не са тези, с които веднага усещаш умора и натоварване в „проблемната зона“.
Когато човек не е специалист в дадена област, лесно може да се подведе от чувството за умора в зоната на корема или брича и да реши, че прави нещо добро за себе си, а в същност е точно обратното. Това е причината в ниво начинаещи да няма възможност за избор на тренировки за проблемните зони. В това ниво работим за оформяне на цялото тяло, с най-ефективните, многоставни упражнения. Изграждаме аеробна издръжливост. Обяснява се подробно техниката на всяко упражнение. Научават се варианти на основни базови упражнения, които в следващото ниво са с много различни и интересни модификации.”
Oт Руми Илиева
Сертифициран фитнес треньор
Ниво напреднали
и супер напреднали
Избор между календар с 3 или 5 пъти седмично трениране. Всяка тренировка може да се изпълни в по-лек вариант или да се надгради в невероятно предизвикателство.
5 тренировки седмично
Mаксимум 40 минути на ден
Има различни тренировъчни дни според целта. В 2 от 5 тренировъчни дни в седмицата сама избираш как да завърши тренировката ти, според това за какво искаш да работиш. В останалите 3 дни експертно са комбинирани упражненията, така че да се оформя цялото тяло в баланс, без да изостават мускулни групи.
3 тренировки седмично
Mаксимум 1 час на ден
Натоварването в този вариант на трениране е много голямо и е подходящо за хора поне с 1 година опит. Задължително е да се почива през останалите 4 дни в седмицата, за да могат да се възстановят мускулите.
