Програма от 6 тренировки за цяло тяло с упражнения специално комбинирани за бързи резултати. Всяка тренировка е по 15 минути + 10 минути разгряване и разтягане, и акцентира на различна част на тялото.
-
15 мин
-
навсякъде
-
за цялото тяло
-
2 нива
- Разгряване
- Тренировка
- Разтягане
Как ще тренираш?
- Тренировките могат да се изпълняват в малко пространство.
- Необходимите уреди са само ластик, който е лек и не заема място в куфара.
- Имаш постоянен онлайн достъп до програмата за 24 месеца. Получаваш потребителско име и парола, логваш се на сайта и си пускаш тренировката за деня. Всички потребители преди 01.10.2018 г., са имали достъп до програмата 16 седмици.
- Добре е тренировките да се съчетаят с ходене, което е страхотен начин за горене на енергия, без да увеличава апетита.
- Препоръчва се минимум 40 минути бързо темпо или 60 минути бавна разходка в комбинация с тренировките. Ходенето по летища, разходка по морския бряг и разглеждане на забележителности са страхотна добавка към тренировките.
- Тренировките са кратки с цел да не водят до изтощение и да се комбинират с ежедневно леко движение, като ходене.
- Няма точни часове на трениране. Може да се тренира сутрин преди закуска, или следобед след плажа или преди вечеря.
- Следваш последователността на тренировките и почиваш, когато на теб ти е удобно.
- Важно е да се следва последователността, защото има логика в натоварването на различните мускулни групи.
- Програмата е гъвкава и позволява да почиваш от тренировка, когато на теб ти е удобно.
- Всяка тренировка показва упражненията в по-лек и по-труден вариант. Така знаеш как да модифицираш упражненията, когато ти стане трудно или да опиташ по-труден вариант, когато усетиш, че ти е лесно.
- Ако искаш по-бързи резултати задължително добави минимум 60 минути бързо ходене, с темпо, така че леко да се задъхаш и изпотиш.
- Уредите, които се използват са ластик и твоето собствено тяло.
- Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване, което подготвя тялото за предстоящото натоварване. Следват 15 минути упражнения. Завършва се с 5 минути разтягане, което е много важно, за да се изпита максимален ефект от тренировката.
Какво не се включва?
Индивидуални консултации.
Съвети за хранене.
