Тренировка за цяло тяло с трудни упражнения за корем. Не е подходяща за начинаещи.

Тренирала ли си до сега? Ако не, започни с упражненията за начинаещи (ниво 1). След като ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневната тренировъчна програма, а след това ниво 3 от същата програма. Това са около 7 месеца редовни тренировки. След това може да опиташ тренировката по-долу. Виж защо РумФит тренировките не са за начинаещи. Списък с всички РумФит тренировки.

Искаш ли да се стегнеш или да отслабнеш? Тогава освен редовни тренировки трябва и да приемаш точното количество и вид храна за теб. Виж какво може да се постигне с точната храна и 20-30 минути домашни тренировки. Ако имаш нужда от помощ с храната, пиши на Руми и ще имаш съмишленик и мотиватор за постигане на ТВОЯТА цел. Виж какво включва програмата за промяна на начина на живот.



I част
Пирамида 20-15-10-5
Първи кръг се изпълняват 20 повторения, втори 15, трети 10 и последния 5.

1. Странично бърпи с лицева опора, коляно към рамо, ритник, ритник от прав стоеж
2. Качване на стол – двойни
3. С редуване, от дъска с повдигнати крака, коляно към ръка, докосване на пода, коляно към ръка – единични
4. Качване на стол на 1 крак от дълбок напад, другия крак повдигане встрани


II част
Пирамида 20-16-12-6. На същия принцип като пирамидата от I част.

1. С редуване ренегадско гребане с повдигнати крака
2. С редуване скачащи напади
3. Корем – лакет към коляно – двойни

Запиши в коментарите времето си, за да провериш напредъка си при следващо изпълнение на тази тренировка.

Времето на Руми
I част: 18:51
II част: 6:25