РумФит комплекс 16 : Таня


Тренировка с акцент задно бедро, дупе и корем. Не е подходяща за начинаещи. Ако до сега не си тренирала започни с ниво 1 (начинаещи), докато упражненията ти станат лесни. След това продължи с ниво 2, което е 90 дни, а след него с ниво 3, което също е 90 дни. След това може да продължи с РумФит предизвикателството.

Искаш ли подкрепа в борбата с мазнините и целулита? Искаш ли да изградиш навици, които в дългосрочен план ще ти помогнат да промениш живота си и никога да няма йо йо ефект? Виж програмата за промяна на начин на живот. Над 4000 хора взеха участие и имат своите снимки преди-след. Пиши на Руми, за да започнете твоята промяна сега.

I част
Пирамида 20-15-10-5 повторения. Първия кръг се изпълняват 20 повторения, втори 15, трети 10 и четвърти 5.

1. Чатуранга скок навън-навътре, бърпи
2. Мъртва тяга скок на 1 крак, двата крака един след друг
3. Лодка – ляво-център-дясно – брои се всяко повторение

II част
1. ЛЯВ крак хип тръст с тежест – 10
2. ЛЯВ крак повдигане встрани – 50
3. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 20
4. Спринт – 100 единични
5. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 20
6. ДЕСЕН крак хип тръст с тежест – 10
7. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 50
8. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 20
9. Спринт – 100 единични
10. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 20
11. Спринт – 100 единични
12. На крак с редуване висока-ниска дъска – 20
13. V седеж – 20
14. Спринт – 100 единични

Запиши в коментарите времето си, за да провериш напредъка си при следващо изпълнение на тази тренировка.

Времето на Руми:
I част: 12:30
II част: 12:30

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия