Тренировка с акцент корем. Първата част е за корем, бедра и дупе. Втората част е за корем, гърди, рамене, гръб. Не е подходяща за начинаещи.
Искаш ли професионална подкрепа за постигане на твоята цел? Руми може да ти помогне в избора на точната храна за теб и с кратки домашни тренировки. Помогнала е на над 400 хора да постигнат целите си. Пиши й. Виж какво включва програмата за промяна на начина на живот и как може да се включиш.
Тук са всички РумФит тренировки. По-лека е 90 дневната програма. След като минеш през упражненията за начинаещи (ниво 1), продължи с ниво 2, а след него ниво 3. След това може да опиташ РумФит тренировките.
I част
Пирамида 30-20-10.
1. 2 скачащи напада (с редуване) + 3 планински катерач със скок
2. С редуване страничен напад + повдигане на крак встрани – единични
3. С редуване от дъска коляно към същата ръка, коляно към срещуположна ръка – куче с муцуната надолу на 1 крак – единични
II част – 2 кръга, по желание 3
1. Ренегадско гребане – 8 за всяка страна
2. Лицева опора, триъгълна опора – 8
3. Тройно за корем – 8
4. Спринт – 100 единични
5. Корем – прегръщане на коляно – 8 двойни
6. Корем – колело от прав стоеж със скок – 8 двойни
Запиши в коментарите твоето време, за да провериш напредъка си при следващо изпълнение на тази тренировка.
Времето на Руми:
I част: 14:42
II част: 8:13
