Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и корем. Аеробни интервали за допълнително изпотяване и влизане в зоната за горене на мазнини. Не е подходяща за начинаещи.

Искаш ли да си в перфектна форма? Искаш ли Руми да ти подаде ръка и да ти помогне, когато не знаеш как да продължиш и никой не те подкрепя? Пиши й. Виж какво постигнаха читатели с програмата на Руми за промяна на начина на живот.

Ако до сега не си тренирала, започни с упражненията за начинаещи (ниво 1), след това продължи с 90 дневната програма ниво 2, а след него ниво 3. След това продължи със седмичните програми или с РумФит предизвикателството.



I част
Всеки комплекс се изпълнява 4 кръга и се преминава към следващия. По желания да се изпълнят по-малко или повече кръгове, според както се чувстваш този ден.

Комплекс 1 – ЛЯВ крак
Хип тръст – 10
Повдигане на крак встрани – 10
Клек с дърпане – 10

Комплекс 2
V седеж – 10
Висока-ниска дъска на 1 крак – 10
Супермен – 10

Комплекс 3 е като Комплекс 1 – ДЕСЕН крак

Комплекс 4
Лицева опора – 10
Bird-dog + лакът към срещуположно коляно – единични
Спринт – 100

Комплекс 5
Мъртва тяга на 1 крак със скок – 10 за всеки крак
С редуване маршируваща масичка – 10 единични
2 скока от дъска навън-навътре + скок ляво-дясно – 10

II част
1 кръг

1.Пул овър – 20
2. Коремни диагонали – 10 единични
3. Пул овър – 20
4. Корем – колело – 10 единични
5. Пул овър – 20
6. Корем – повдигане на крака + повдигане на ханш – 10
7. Коремни диагонали – 10 единични
8. Корем – колело – 10 единични
9. с редуване bird-dog от колене – 10 със задържане

Времето на Руми:
I част: 27:17
II част: 6:00, но това не е тренировка за време