Изберете страница
Това е тренировка за напреднали. Целта е да се изпълни възможно най-бързо, НО с правилна техника и пълна амплитуда на движение. Всички Румфит тренировки.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ тренировката по-долу.

С подобни кратки тренировки може да бъдеш в най-добрата си форма, НО само, ако ги съчетаеш с точното количество храна за теб. Пиши на Руми, за хранителен план с твоите любими храни, в точните количества за теб. Виж какво постигнаха други читатели с кратки тренировки и хранителен режим.

Във видеото са показани по-леки варианти на всяко упражнение.



I част – упражнения със собствено тегло
Всички упражнения се изпълняват в обратна пирамида – 50 пъти, след това 40, 30, 20, 10 пъти.

1. С редуване скачащи напади
2. В чатуранга скок навън-навътре
3. Коремни ритници

Бележки: Нападите с коляно точно над пода. Чатуранга лактите са до тялото, а не встрани. Коремните ритници, силата идва от корема.

II част – с уреди, коригираща тренировка към I част
2 кръга

1. ДЯСНА страна ренегадско гребане с повдигнати крака – 10
2. Странична дъска на ЛЯВА ръка, ДЕСЕН крак на стол, повдигане на ЛЯВ крак – 10
3. ЛЯВА страна ренегадско гребане с повдигнати крака – 10
4. Странична дъска на ДЯСНА ръка, ЛЯВ крак на стол, повдигане на ДЕСЕН крак – 10
5. Корем – диагонали, докосване на стъпало – 10 двойни
6. ЛЯВ крак повдигане встрани – 30
7. Повдигане на торс и крака – 10
8. Сумо мъртва тяга с повдигане на гири над глава – 10
9. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 30

В коментарите сподели времето си за всяка част, така следващия път ще видиш за колко време изпълняваш комплекса.

Времето на Руми
I част – 11 минути
II част, 2 кръга – 10:40