Високо интензивна тренировка за цялото тяло. Всяко упражнение се изпълнява по-малък брой повторения, за да не се стига до отказ. Така се поддържа висока интензивност. Не е подходяща за начинаещи.

Можеш да бъдеш в перфектна форма, не се съмнявай! Просто трябва да следваш програма с хранене и тренировки. Ако не искаш да се луташ, пиши на Руми и тя ще те води по пътя на промяната. Изпрати имейл само с 2 думи „искам промяна“. Виж какво постигнаха читатели с програмата на Руми за промяна на начина на живот.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. Тук са всички тренировъчни програми подредени по трудност. След начинаещи продължи със следващата по трудност програма. След като минеш всички програми, може да опиташ РумФит предизвикателството.



I част
Всяко упражнение се изпълнява 10 повторения и се преминава към следващото. Максимум кръгове за 10 минути. По желание максимум кръгове за 15, 20 или колкото искате минути.

1. Клек
2. Сумо клек + повдигане на крак встрани
3. С редуване скачащ напад
4. Лицева опора с разминати длани
5. Планински катерач със кок и коляно към срещуположна ръка – двойни
6. V седеж с отворени ръце и крака
7. Бърпи със скок звезда, без лицева опора
8. С редуване висока-ниска дъска на 1 крак
9. Страничен напад, усукан напад – ЛЯВ крак
10. Страничен напад, усукан напад – ДЕСЕН крак

II част
1. С редуване ренегадско гребане + гира към срещуположен крак – 10
2. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 10
3. Като 1.
4. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 10
5. Като 1.
6. Гребане от прав стоеж с 2 ръце – 10
7. С редуване клек с гребане – 10
8. Пул овър – 10
9. Корем – колело – 10 единични
10. ЛЯВ крак повдигане 20 встрани, 20 назад
11. ДЕСЕН крак повдигане 20 встрани, 20 назад
12. Bird dog от колене – 10 двойни, бавни

Времето на Руми
/не бях добре този ден и не натисках на макс/
I част: за 10 минути – 2 кръга + 3 упражнения от 3ти кръг
II част: 6 минути