РумФит комплекс 20 : Елена


Високо интензивна тренировка за цялото тяло. Всяко упражнение се изпълнява по-малък брой повторения, за да не се стига до отказ. Така се поддържа висока интензивност. Не е подходяща за начинаещи.

Можеш да бъдеш в перфектна форма, не се съмнявай! Просто трябва да следваш програма с хранене и тренировки. Ако не искаш да се луташ, пиши на Руми и тя ще те води по пътя на промяната. Изпрати имейл само с 2 думи „искам промяна“. Виж какво постигнаха читатели с програмата на Руми за промяна на начина на живот.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. Тук са всички тренировъчни програми подредени по трудност. След начинаещи продължи със следващата по трудност програма. След като минеш всички програми, може да опиташ РумФит предизвикателството.

I част
Всяко упражнение се изпълнява 10 повторения и се преминава към следващото. Максимум кръгове за 10 минути. По желание максимум кръгове за 15, 20 или колкото искате минути.

1. Клек
2. Сумо клек + повдигане на крак встрани
3. С редуване скачащ напад
4. Лицева опора с разминати длани
5. Планински катерач със кок и коляно към срещуположна ръка – двойни
6. V седеж с отворени ръце и крака
7. Бърпи със скок звезда, без лицева опора
8. С редуване висока-ниска дъска на 1 крак
9. Страничен напад, усукан напад – ЛЯВ крак
10. Страничен напад, усукан напад – ДЕСЕН крак

II част
1. С редуване ренегадско гребане + гира към срещуположен крак – 10
2. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 10
3. Като 1.
4. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 10
5. Като 1.
6. Гребане от прав стоеж с 2 ръце – 10
7. С редуване клек с гребане – 10
8. Пул овър – 10
9. Корем – колело – 10 единични
10. ЛЯВ крак повдигане 20 встрани, 20 назад
11. ДЕСЕН крак повдигане 20 встрани, 20 назад
12. Bird dog от колене – 10 двойни, бавни

Времето на Руми
/не бях добре този ден и не натисках на макс/
I част: за 10 минути – 2 кръга + 3 упражнения от 3ти кръг
II част: 6 минути

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия