Тази тренировка е страхотна за дупе, корем и рамене. На следващия ден парят, парят 🙂 Тук са всички РумФит тренировки. А тук може да прочетеш за РумФит предизвикателството.
Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него направи и ниво 3 от същата програма. Това са 6-7 месеца редовни тренировки. След това може да направиш и РумФит предизвикателството.
Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да намалиш храната, няма друг начин. Не губи време в това да търсиш перфектното хранене и упражнения за местата, на които искаш да отслабнеш. Няма перфектно меню и упражнения, с които се отслабва в определена зона.
Ако не знаеш как да се храниш, пиши на Руми да ти помогне с храната. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим с любимите им рецепти, адаптирани от Руми, и кратки домашни тренировки.
Пирамидална тренировка, в началото от основата (повече повторения) към върха (по-малко повторени), след това отново към основата.
I част
60 дълбок клек
50 ДЕСЕН крак повдигане встрани, назад
40 високи колене нов стил
30 ЛЯВ крак хип тръст
20 диамантена опора + скок навън-навътре
10 високи колене (4) + подскоци звезда (4)
20 диамантена опора + скок навън-навътре
30 ДЕСЕН крак хип тръст
40 високи колене нов стил
50 ЛЯВ крак повдигане встрани, назад
60 дълбок клек
II част
30 с редуване ренегадско гребане
20 V седеж, обръщане по корем, лицева опора, коляно към корем
10 повдигане на торс и крака
20 V седеж, обръщане по корем, лицева опора, коляно към корем
30 с редуване ренегадско гребане
Времето на Руми
I част: 17:14
II част: 8:00
Запиши в коментарите своето време, за да провериш следващия път напредъка си (или назадъка 😀 ).
