Прекрасни, как сте? Тренирате ли редовно? При мен тренировките се получават редовно, но кратки. Рядко правя 20 минути, най-често 10-15 минути, но важното е, че тренирам 🙂 Тренирам и Макс. Още първата седмица можеше да прави лицеви опори ха ха ха.

Даже и с 10 минути тренировка се чувствам супер и усещам, че влизам във форма. Мускулите наистина имат памет и започват да откликват на сигналите, които им изпращам редовно.

Това е първата ми тренировка с истински лицеви опори. По време на бременността правих само от колене и съм загубила сила. Много ми е интересно да си възвръщам силата и издръжливостта. Издръжливостта също е спаднала. Забравила съм да броя, говоря и да тренирам едновременно. Вече броя на глас и говоря и като не снимам, за да се науча отново.



Кръгова тренировка
След всяко упражнение се изпълняват 10 пъти скок на въже 2 ниски и 1 висок, ръцете са стегнати и имитират въртене на въже

1. Лицева опора, скок напред, задържане в клек, повдигане на коляно и усукване на торс – 10
2. Гребане + кик бек – 10
3. Напад на ЛЯВ крак + повдигане на ЛЯВ крак – 10
4. Напад на ДЕСЕН крак + повдигане на ДЕСЕН крак – 10
5. Разтваряне с гири встрани + бицепсово сгъване – 10
6. Плие клек + коляно към лакет (двете последоватено), изправяне до изходно – 10

За супер напреднали
Всяко упражнение да се изпълнява 20 повторения, вместо 10.

Къде усети най-много тази тренировка? Колко кръга я изпълни?
В деня на снимките я направих само 2 пъти.

Има ли някой изпълнил във вариант за супер напреднали?