Прекрасна, нямаш време да тренираш, защото си прекалено натоварена? Или пък просто …
• не ти се тренира
• липсва ти мотивация
• ужасно си изморена

Независимо каква е причината, имам идеалната тренировка за теб – 10 минутна, кратка и ефективна, с упражнения за цялото тяло 👌 Докато започнеш и вече си приключила 🙂 Ти само си сложи екипа 👟 Странно е да си сложиш екипа, а да не тренираш, нали? Така че първото, което да направиш, е да се облечеш за тренировка!

Случва ли ти се, стартирайки нова дейност, да се втурваш да изпълниш план максимум.

Например, искаш да тренираш и започваш трудна и супер амбициозна програма, която ти отнема час-два на ден. И/или решаваш да отслабнеш и започваш да следваш режим, с който почти гладуваш 🫤

Всички сме нетърпеливи и искаме желанията си изпълнени веднага! Хвърляме се да правим големи лъвски скокове, амбицирани, с големи очаквания и изведнъж се случва да „прегорим“. Цената се оказва твърде висока. Защото усилията са твърде големи, целите са твърде високи, а крачките твърде широки и забързани. И вече се е появил скептицизмът, който ни лишава да опитаме нови неща, без да осъзнаваме, че ние сме си поставили този капан. Първо сме си заложили „програма максимум“, после изведнъж се оказва, че времето не стига, енергията не стига…и се отказваш.

Разбирам усещането да нямаш нито една свободна минута, защото ми е много познато. Искаме всяка секунда да е добре „похарчена“. Имаме нужда от силно потвърждение, че нещо си струва времето, преди да решим да го направим…

Минала съм през всичко това. Спомням си как все нямах време и исках всичко, което правя, да е възможно най-добре похарченото ми време, защото иначе се чувствах прецакана, че най-ценният ми ресурс – времето ⏳, е пропилян на вятъра…Знам, че много хора се блокират и нищо не правят, защото не могат да решат дали нещо си заслужава да вложат времето си в него и става така, че накрая уж нямат време да правят нещата, а и не са направили нищо, защото не могат да вземат решение кое е най-доброто нещо за правене. Параграф 22 🙃

Прекрасна, 1 маааалка стъпка ти предлагам да направиш. Сега!

Защо е добре да тренираш, дори и кратко? Сигурно си съгласна, че най-добрата тренировка е направената 😏 Може да има стотици супер тренировки, но каква полза, ако само ги гледаш? Тази кратка тренировка ще ти даде прилив на енергия, от това ще се почувстваш по-добре, независимо, че си изморена. Ще намали стреса и като бонус ще бъдеш в по-добра форма 🙂

Помисли къде ли не отиват 10 минутки от деня – чат, социални мрежи, списъкът е безкраен и сигурно са много повече от 10 минути. А сега си представи как се изключваш всички задачки, ангажименти и се грижиш за себе си, при това времето, което ще отделиш, е минимално!

Отдели тези 10 минутки за себе си и след това ще си супер доволна!

Бърза тренировка за цяло тяло

Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти и се преминава към следващото. Изпълни 1 кръг.
Уреди: 2 бр. гири

1. Напад с тежест (ляв + десен крак)
2. Скок Звезда
3. Лицеви опори
4. Подскок с ритник напред, с редуване на краката
5. Гребане с тежест (лява + дясна ръка)
6. Клек с Арнолд преса
7. 3 скока въже ляво-дясно
8. Планк коляно към гърди
9. Хип тръст на земя с тежест

Ако тази бърза тренировка ти харесва, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор