Прекрасна, тази тренировка за цяло тяло ускорява метаболизма ти, неусетно започваш да сваляш килограми и поддържаш отлична форма 🙂
Защо е добре да забързаш метаболизма си? Защото ускореният метаболизъм води до това да гориш повече енергия, докато просто си седиш пред компютъра или лежиш в леглото и четеш книга. Колкото по-редовно и дълго време (от много месеци, не дълги тренировки) тренираш, толкова повече печелиш от ускорения метаболизъм – можеш да си позволиш повече храна, без тя да ти „се лепи“ и като бонус получаваш отлична форма 🙂
След 1 година редовни тренировки забелязваш, че можеш да ядеш повече от преди и това не ти се отразява негативно. Напротив, ядеш повече, имаш повече енергия и сила за трениране. Минала съм през това и го казвам от опита си, но и от опита с хиляди клиенти, с които работата ми ме е срещнала през годините. За себе си мога да кажа, че преди да започна да тренирам редовно, сякаш всичко ми се лепеше, не съм хапвала и по 1500 ккал на ден…
Сега и аз ям много, често мъжете, с които сядам на една маса, ядат по-малко от мен 😁 И нееее, не е само до гени. И до редовни тренировки е, явно ускоряват метаболизма. Какви гени имаме не е в наша власт, но на какво подлагаме гените си, зависи изцяло от нас!
Нужни са ти само 20-30 минути на ден + 2 гири (или 2 по-големи пластмасови бутилки с вода, или 2 по-дебели книги).
Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти и се преминава към следващото. Изпълни 2-3 кръга.
Уреди: 2 бр. гири
1. Ходене на ръце до планк от дълбок клек, докосване на рамо с ръка (лява+дясна), връщане до клек, бърпи
2. Гребане с две ръце, скок
3. Флайс + гръдна преса
4. Хип тръст на земя с тежест, ръка напред, с редуване на ръцете
5. Последователно изнасяне със задържане на гири встрани за рамо
6. 3 скока с разтваряне крака встрани
Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.
Ако искаш да влезеш във форма и да я задържиш завинаги, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:
• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот
• Йога практики
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор
