Изберете страница
отслабване с упражнения

Това е четвъртата тренировка от програмата „Стегни се“. Натоварва цялото тяло.



I част – 3 кръга, около 22 минути
1. (Сумо) клек+кръстосан подскок+Бърпи с лицева опора – 10
[бедра, гърди, рамене, корем, гръб]

2. Гребане с 1 ръка (държиш 2 гири) – 10 за всяка страна
[гръб]

3. Диагонали с раменна преса от поза триъгълник – 10
[рамене, корем]

4. Клек + напад с подскок (за размян на краката) – 10
[бедра]
При болки в коленете, да не се сменят краката с подскок, а със стъпка.

5. От прав стоеж ритник встрани+докосване на стъпало със срещуположна ръка – 10 за всеки крак
[вътрешна и външа част на бедрата, корем]

6. Високи колене – 200
[прасци, корем]

II част – 10:30 минути интервална аеробика 30/30 без почивка
1. Заешки подскоци с активация на гърба
[прасци, корем, гръб]

2. Кръстосан подскок от поза дъска
[корем, вътрешна и външна част на бедрата, гърди, рамене]

Въпрос: Кое упражнение ти е най-трудно?

Руми: Първото, сумо клек с подскок и бърпи, защото след това бързо трябва да успокоя пулса за гребането. От аеробиката второто упражнение ми разказа играта!