След тази тренировка имах страхотна мускулна треска на вътрешната част на бедрата заради втората комбинация. И не толкова от повдигането на крака, а заради стабилизирането на опорния крак, който е на стола.

Ако никога, не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Тренировката по-долу е за хора с над 6 месец опит.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 3 минути
По желание да се изпълнят 2 кръга.

Комбинация 1
1. Лицева опора с крак встрани – 10
2. Клек със скок – 20

Комбинация 2
1. Странична дъска с 1 крак на стол, другият крак повдигане нагоре, лакет към коляно – 10 за всяка страна
2. Повдигане на торс и крака – 20

Комбинация 3
1. Гребане ДЯСНА страна – 20
2. Скачащ напад (с тежест) ЛЯВ крак – 10
3. Гребане ЛЯВА страна – 20
4. Скачащ напад (с тежест) ДЯСНА крак – 10

Комбинация 4
1. Дъска с крака на стол, скок до клек – 20
2. Хип тръст на 1 крак – 10 за всеки крак

Комбинация 5
1. Пул овър – 20
2. Тройно упражнение за корем – 10

Комбинация 6
1. Повдигане на тежест встрани за рамо – 10
2. Дупе – поедигане на крак назад – 20 за всеки крак

Комбинация 7
1. Бърпи с лицева опора – 10
2. Дупе – повдигане на крак встрани – 20 за всеки крак

Коя комбинация ти хареса/затрудни?
2 и 4 🙂