Табата тренировка за бричове и вътрешна част на бедрата 30 минути ниво 2


За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Ако имаш малък опит с тренировките, започни с ниво 2 от 90 дневната програма/.

Ако тренираш отдавна и не виждаш промяна в начина, по който изглеждаш (това не е важно, но така мисля сега, преди години исках да съм кльощава), пиши ми и ще видим защо така се получава. Може да видиш как сме работили с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Интервална тренировка, 60 интервала 20/10

1. Кръг с ЛЯВ крак, полу клек на ДЕСЕН
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, скок на ДЕСЕН крак, с длани на стол
3. Жабешко пляс
4. Кръг с ДЕСЕН крак, полу клек на ЛЯВ
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, скок на ЛЯВ крак, с длани на стол
6. Кръстосани подскоци
7. Много широк страничен напад с редуване и разтягане
8. ЛЯВ крак ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, по възможност ДЕСЕН крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
10. ДЕСЕН ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, по възможност ЛЯВ крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
12. 2 пъти Плие клек, изправяне
13. Махало със стъпки, а не с подскоци
14. Коремна преса и отваряне-събиране на крака
15. От дъска със стъпки размяна на краката пета до длани
16. С редуване напад наад
17. Лицеви опори
18. Гребане
19. Сумо клек + с редуване крак встрани
20. Подскоци Звезда

Кое упражнение ти хареса най-много?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!