За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Ако имаш малък опит с тренировките, започни с ниво 2 от 90 дневната програма/.

Ако тренираш отдавна и не виждаш промяна в начина, по който изглеждаш (това не е важно, но така мисля сега, преди години исках да съм кльощава), пиши ми и ще видим защо така се получава. Може да видиш как сме работили с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Интервална тренировка, 60 интервала 20/10

1. Кръг с ЛЯВ крак, полу клек на ДЕСЕН
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, скок на ДЕСЕН крак, с длани на стол
3. Жабешко пляс
4. Кръг с ДЕСЕН крак, полу клек на ЛЯВ
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, скок на ЛЯВ крак, с длани на стол
6. Кръстосани подскоци
7. Много широк страничен напад с редуване и разтягане
8. ЛЯВ крак ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, по възможност ДЕСЕН крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
10. ДЕСЕН ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, по възможност ЛЯВ крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
12. 2 пъти Плие клек, изправяне
13. Махало със стъпки, а не с подскоци
14. Коремна преса и отваряне-събиране на крака
15. От дъска със стъпки размяна на краката пета до длани
16. С редуване напад наад
17. Лицеви опори
18. Гребане
19. Сумо клек + с редуване крак встрани
20. Подскоци Звезда

Кое упражнение ти хареса най-много?