Тренировъчна програма седмица 16-2015


Прекраснисими 🙂 Желая ви прекрасна седмица, много мили моменти със семейството и поводи да се смеете, така че да имате след това мускулна треска 😀

Защо тренирате? В 20тте си години тренирах да съм хубава. В 30тте да съм здрава. Скоро наближава 40тия ми рожден ден, чудя се дали ще променя целите си? Как се промениха вашите с времето? Споделете в коментарите 🙂

За новите читатели: ниво 2 е по-лесно от ниво 3. НО ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След него ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми, започни с тази, която прецениш, че е за теб, като имаш предвид насоките по-горе.

Ако искаш да отслабнеш или да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храненето си. Без значение каква е целта, без точните количества храна няма да се получи. Особено, ако целта е стягане! Обикновено хората мислят, че за да се стегнат трябва само да тренират. А то е точно обратното.

Стягане означава, че нямаш наднормено тегло и искаш малко да подобриш положението. Това е по-трудно отколкото, ако имаш наднормено тегло. При наднормено тегло в началото ще работи и само да спреш сладкото, хляба и подобни. Но колкото по-малко имаш за сваляне, толкова по-важно е храненето и не става само със „спирам сладкото или хляба“. Разбира се винаги има изключения 🙂

Ако имаш нужда от помощ с храненето, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим само с храните, които обичаш и с любимите ти рецепти, адаптирани в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели с режим и тренировки от Руми.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 2, нека опитат ниво 3 на тази тренировка. Ако пък не ви е ден да се предизвиквате, има и ниво 2.

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!