Прекраснисими 🙂 Желая ви прекрасна седмица, много мили моменти със семейството и поводи да се смеете, така че да имате след това мускулна треска 😀

Защо тренирате? В 20тте си години тренирах да съм хубава. В 30тте да съм здрава. Скоро наближава 40тия ми рожден ден, чудя се дали ще променя целите си? Как се промениха вашите с времето? Споделете в коментарите 🙂

За новите читатели: ниво 2 е по-лесно от ниво 3. НО ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След него ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми, започни с тази, която прецениш, че е за теб, като имаш предвид насоките по-горе.

Ако искаш да отслабнеш или да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храненето си. Без значение каква е целта, без точните количества храна няма да се получи. Особено, ако целта е стягане! Обикновено хората мислят, че за да се стегнат трябва само да тренират. А то е точно обратното.

Стягане означава, че нямаш наднормено тегло и искаш малко да подобриш положението. Това е по-трудно отколкото, ако имаш наднормено тегло. При наднормено тегло в началото ще работи и само да спреш сладкото, хляба и подобни. Но колкото по-малко имаш за сваляне, толкова по-важно е храненето и не става само със „спирам сладкото или хляба“. Разбира се винаги има изключения 🙂

Ако имаш нужда от помощ с храненето, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим само с храните, които обичаш и с любимите ти рецепти, адаптирани в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели с режим и тренировки от Руми.


Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4


Ниво 2, нека опитат ниво 3 на тази тренировка. Ако пък не ви е ден да се предизвиквате, има и ниво 2.

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 5


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.