Здравейте Прекрасни 🙂 починахте ли си уикенда? Активно или не активно 😉 Моят уикенд беше страхотен! Разходка, хапване навън, вино, среща с приятели ииии имаме нова рецепта – страхотна ягодова торта. Вместо статия – нова рецепта. Утре ще я публикувам.
Който е на почивка или няма гири следва РумФит програмата.
Искаш ли да отслабнеш? Да се стегнеш? Да си в най-добрата си форма? Пиши на Руми и заедно ще промените начина ти на живот, за да може да постигнеш резултати и след това да ги задържиш завинаги. Виж какво постигнаха читатели с помощта на Руми.
Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна с ниво 2 от 90 дни, а след него с ниво 3. След това може да следваш седмичните програми, като тази по-долу.
Почивай 2-3 седмично, като може да не са поредни дни, ако когато усетиш, че имаш нужда или просто така се случи.
Ден 1 – силова тренировка без подскоци
Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.
Ниво 2 – списък с упражненията.
Ден 2 – аеробна тренировка с акцент вътрешна част на бедрата и бричове
Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.
Ниво 2 – списък с упражненията.
Ден 3 – do do
Ниво 3 – списък с упражненията.
Ниво 2 – списък с упражненията.
Ден 4 – изометрични и разтягащи упражнения
Ниво 3 – списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга
Ниво 2 – списък с упражненията.
Ден 5 – корем + цяло тяло
Ниво 3 – списък с упражненията.
Ниво 2 – списък с упражненията.
Ден 6 и 7
Почивка или йога по избор.
