Здравейте Прекрасни 🙂 починахте ли си уикенда? Активно или не активно 😉 Моят уикенд беше страхотен! Разходка, хапване навън, вино, среща с приятели ииии имаме нова рецепта – страхотна ягодова торта. Вместо статия – нова рецепта. Утре ще я публикувам.

Който е на почивка или няма гири следва РумФит програмата.

Искаш ли да отслабнеш? Да се стегнеш? Да си в най-добрата си форма? Пиши на Руми и заедно ще промените начина ти на живот, за да може да постигнеш резултати и след това да ги задържиш завинаги. Виж какво постигнаха читатели с помощта на Руми.

Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна с ниво 2 от 90 дни, а след него с ниво 3. След това може да следваш седмичните програми, като тази по-долу.

Почивай 2-3 седмично, като може да не са поредни дни, ако когато усетиш, че имаш нужда или просто така се случи.

Ден 1 – силова тренировка без подскоци

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 2 – аеробна тренировка с акцент вътрешна част на бедрата и бричове

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 3 – do do

Ниво 3списък с упражненията.


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 4 – изометрични и разтягащи упражнения

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 5 – корем + цяло тяло



Ниво 3списък с упражненията.


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 6 и 7


Почивка или йога по избор.