Прекрасни, как е настроението? Готвите ли се за лятото? Макар, че ако до сега не сте се приготвили, по-добре да се готвите за Коледа 😀 . Ако имате нужда от помощ в подготовката, пишете ми. Вижте как подготвих други читатели на сайта, страхотни снимки-преди след отслабване.
След РумФит предизвикателството си давам почивка и миналата седмица имам само 4 тренировки, при това леки, по 10-15 минути. Усещам, че имам нужда от почивка и тренирам само за поддържане. Силата ми не е спаднала, но за 2 седмици по-леки тренировки издръжливостта ми веднага е надолу. НО това не ме притеснява.
Имам нужда от цикличност и след всяко предизвикателство тренирам само за поддържане, но затова пък с набирания, лицеви опори и пистоли 😉 Набирания в тренировка мога само 3, като третия кръг са даже само 2. Знаете, в моите тренировки няма почивки, след лицевите опори веднага набирания, после веднага напади с 12 кг. Ако на някой му се тренира „леко“, ето две кратки тренировки.
Кратка тренировка 1
I част – 2 кръга
20 лицеви опори
20 скачащи напада с редуване на краката
Колкото можеш набирания
10 напада назад с 12 кг пудовка, за всеки крак
20 V седеж – нарочно бавно изпълнение, без инерция, пълен контрол на движението
II част – 2 кръга
Понеже в първата част гърбът се тренира само с по 2-3 повторения (толкова набирания мога без почивка, иначе максът ми е 7, но е тестван извън тренировка), налага се да го дотренирам.
20 гребане с 12 кг ЛЯВА страна
50 повдигане на ДЕСЕН крак встрани
20 гребане с 12 кг ДЯСНА страна
50 повдигане на ЛЯВ крак встрани
Кратка тренировка 2
2 кръга
21 лицеви опори, редуват се широк хват, раменен хват, диамантен хват
10 пистола, с редуване на краката
10 скока на 1 крак, ритник високо с другия (доста скачахме и ритахме в Румфит по този начин) – 10 за всеки крак, един след друг
40 гребане ЛЯВА страна (имах само 6 кг тежест, затова толкова много повторения)
20 повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол + пул овър – когато ханшът е на пода, гирите са назад до пода, ханшът нагоре и в същото време пул овър
40 гребане ДЯСНА страна
20 повдигане на ханша на ЛЯВ крак
20 V седеж – бавно изпълнение
ПРОГРАМАТА за тази седмица
Напомням: почивай колкото дни имаш нужда. Ако нямаш уреди, тренирай с РумФит тренировките, идеални са за хотелска стая.
Ден 1
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 2
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 3
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
Ден 4
Ниво 3 – списък с упражненията
Ниво 2 – списък с упражненията
2 пъти, това видео или опитайте ниво 3, като почивате с бягане на място или скачане на въже, когато се изморите
Ден 5
Ниво 2 и 3 – ниво 2 модифицират упражненията, които са трудни – Гмуркането в лесен вариант, клек със скок само клек. Бърпи лудостта, почиват с бягане на място или скачане на въже.
Ден 6
Йога по избор. Започнахте ли 90 дневното предизвикателство на Лесли?
Ден 7
Йога по избор.
