Прекрасни <3 първата ни тренировка тази седмица е Жабешката лудост :D Помните ли я с лошо :D

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, не започвай с тренировките по-долу, а с програмата за начинаещи. Важно е да научиш правилната техника на изпълнение, за да тренираш ефективно. Много хора си мислят, че клякат, а всъщност просто правят нещо. Или мислят, че правят лицеви опори. За да тренираш ефективно, трябва да е с подходящите упражнения за теб. Ако са ти твърде трудни, само ще маркираш и няма да се натовариш.

След като начинаещи ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневното предизвикателство, а след него с ниво 3. След това опитай 30 дни РумФит или следвай седмичните програми, като тази по-долу.

Искаш ли да си в най-добрата си форма? Ако да, трябва не само да тренираш, но и да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с режим на хранене изготвен от Руми и домашни тренировки, като тези по-долу.

Ако не искаш да губиш време, пиши на Руми „искам перфектна форма“ и започваш твоята промяна веднага, а не след 1 година. Ако отлагаш винаги, никога няма да постигнеш целите си. Никога няма да е удобно. Идеята е да се научиш да се храниш и тренираш, докато живееш живота си. Т.е. ще има моменти, когато ще ти е трудно, но това е идеята – да се научиш да се справяш, независимо от ситуацията.

Тренировките тази седмица, подредени по ред на изпълнение. Може да почиваш кои да е 2-3 дни седмично. Слушай тялото си кога има нужда от почивка. Или почивай, когато ти е много натоварено, тренировките няма да избягат, ако почиваш един непредвиден ден 🙂

Ден 1


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4



Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.