Тренировъчна програма седмица 29-2015


Прекрасни <3 първата ни тренировка тази седмица е Жабешката лудост 😀 Помните ли я с лошо 😀 За новите читатели: ако до сега не си тренирала, не започвай с тренировките по-долу, а с програмата за начинаещи. Важно е да научиш правилната техника на изпълнение, за да тренираш ефективно. Много хора си мислят, че клякат, а всъщност просто правят нещо. Или мислят, че правят лицеви опори. За да тренираш ефективно, трябва да е с подходящите упражнения за теб. Ако са ти твърде трудни, само ще маркираш и няма да се натовариш.

След като начинаещи ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневното предизвикателство, а след него с ниво 3. След това опитай 30 дни РумФит или следвай седмичните програми, като тази по-долу.

Искаш ли да си в най-добрата си форма? Ако да, трябва не само да тренираш, но и да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с режим на хранене изготвен от Руми и домашни тренировки, като тези по-долу.

Ако не искаш да губиш време, пиши на Руми „искам перфектна форма“ и започваш твоята промяна веднага, а не след 1 година. Ако отлагаш винаги, никога няма да постигнеш целите си. Никога няма да е удобно. Идеята е да се научиш да се храниш и тренираш, докато живееш живота си. Т.е. ще има моменти, когато ще ти е трудно, но това е идеята – да се научиш да се справяш, независимо от ситуацията.

Тренировките тази седмица, подредени по ред на изпълнение. Може да почиваш кои да е 2-3 дни седмично. Слушай тялото си кога има нужда от почивка. Или почивай, когато ти е много натоварено, тренировките няма да избягат, ако почиваш един непредвиден ден 🙂

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!