Тренировъчна програма седмица 35-2015

sedmica-35-2015-bg

Прекрасни 😀 как сте? Вървят ли тренировките? При мен положението е, че си възвръщам формата, НО ходя с ужасна мускулна треска. Вчера правих тренировка № 1 от FitRum*, днес имам голяма мускулна треска на дупе и вътрешна част на бедрата. Страшна работа. Измислила съм първите 6 тренировки и въртя само тях, за да върна форма и след това продължавам със следващите. Бях си докарала мускулна треска на ръцете и то без бицепсово сгъване и трицепсово разгъване (изолирани упражнения за ръце).

*FitRum – предизвикателство, което започва на 28.09.2015 година. Тренировките са кратки, високо интензивни, за бързи резултати. Повече за него съм писала тук.

Знаете, тренираме ръцете докато тренираме гърба и гърдите. Резултатът е силни ръце, без голям обем. Понякога чувам, че ми били много слаби (малки) ръцете. Първо на мен така ми харесва и второ важно е качеството, а не количеството. Харесвам силата, която имам за нормална жена, не атлетка и спортистка. Все пак тренирам 20-30 минути на ден, а не по 3-4 часа 🙂

Странно е фитнес инструктор да смята, че не е атлет, НО да, аз смятам, че тренировката е важна част от живота ми, НО не е животът ми. Животът е толкова интересен, има толкова неща, които искам да опитам! И искам да съм в добра форма, за да се наслаждавам на живота. Тренирам, за да живея по-добре, не живея, за да тренирам.

Нещо, което да изпратите на ваши приятели, които все още не тренират: „След 1 година ще ти се иска да беше започнала днес! По 1 кг да сваляш на месец, след 1 година -12 кг.

Тренировките за тази седмица:
Не са подходящи, ако до сега не си тренирала, започни с упражненията за начинаещи и след 2-3 месеца ще правиш и програмата по-долу.

Ако имаш малък опит с тренировките прави ниво 2. Виж 90 дневната програма, която започва с по-леки тренировки за ниво 2 и постепенно расте натоварването. Важно е да тренираш с подходящата трудност за теб, защото ако ти е твърде трудно само маркираш упражненията и не работиш ефективно.

Ниво 3 е най-трудно, трябва да имаш поне 6 месеца опит (най-добре 1 година).

Ако искаш видими резултати и всяка седмица да намаляваш сантиметри от талия, ханш, бедра, дупе, пиши на Руми и тя ще ти помогне с вкусен хранителен режим и подходящи тренировки за теб. Виж какво постигнаха други читатели на сайта с помощта на Руми. Само трябва да й изпратиш имейл с 2 думи „искам програма“.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

24 comments

  1. Яна Георгиева 23 август, 2015 at 15:11

    Здравейте на всички дами и ти прекрасна Руми!Изглеждаш повече от зашеметяващо, впечатлена съм .И си доста по различна от преди 2 години и половина , когато за първи път те открих и ми изпрати режим +тренировки. Изваяла си е както се казва.Искрени поздравление .
    Що се отнася до ръцете и аз не обичам големи мускули, моите също са слаби/26см/.
    Щом ти имаш ужасна мускулна треска ,каква ли ще имам аз /от сега се питам и се плаша, че с първия Румфит ми беше тежко, не знам за 2-рия/.
    Аз сама се предизвиквам с новия Румфит2 до Коледа да си направя по-красиви бедра.И този път ще се снимам.
    Благодаря за новата седмична програма.Успешна нова седмица на всички!

    • Rumiana Ilieva 24 август, 2015 at 07:29

      Имам мускулна треска, защото цяло лято тренирах леко, а не че супер тренирата получи треска 😀 Има разлика 🙂

  2. frans 23 август, 2015 at 19:58

    Днес в youtube гледах много стари твои видеа и определено си коренно различно,по изчистена по стегната по секси.Упражненията които правихме тогава сега ми се струват детска игра което говори че съм станала по-силна.Румфит1 наистина беше предизвикателство за мен но го изпълнявах до край и с много пот, за 2 не ми се мисли..който оцелее е гарантиран победител в Сървайвър :).Благодарности за всичко което правиш

    • Rumiana Ilieva 24 август, 2015 at 07:30

      То е предизвикателство за всеки със себе си. Има и по-леки варианти, модифицираш ако трябва. Аз също модифицирам, напримен лицевите опори с пляскане са ми от колене.

      • cchery 24 август, 2015 at 14:59

        „…………. напримен лицевите опори с пляскане са ми от колене.“

        Жалко, че тук нямам емотикона, който искам да сложа, но би бил този: http://www.sherv.net/cm/emoticons/shocked/cant-believe-my-eyes-smiley-emoticon.gif ….. Лицеви с пляскане!!!!!!….. А дали да не захапем и една хармоника в устата и да произлезе малка нощна музика :)))))))))

        Руми, майтапя се, разбира се!!! 🙂 Просто отсега си знам какво няма да мога да направя във ФитРум. Дано да е само то. Дали съм само аз, но т.к. имената и на двете предизвикателства са образувани от игра на думи (части от думи), та ми звучат твърде подобни. Толкова, че ги бъркам вече.

        На въпроса дали тренираме?! Аз да. Днес правих Поли Паскова…, така де – тренировката „Полина“ от РумФит-а. Мога с пълно основание да напиша, че усещам страхотен напредък откъм издръжливост само 2 седмици след началото на предизвикателтството. Това е страшно мотивиращо!!!

        „След 1 година ще ти се иска да беше започнала днес! По 1 кг да сваляш на месец, след 1 година -12 кг.“ – това непременно ще го пусна където мога и трябва, придружено със снимката ти от началото на постинга!!! 🙂

        Хубава вечер желая на всички!

  3. Диляна 24 август, 2015 at 08:16

    Здравей Руми 🙂 Много ти се възхищавам за това как вдъхновяваш толкова много жени да влязат във форма. Понеже на скоро попаднах на твоя статия за хранителен режим по време на бременност, се питах дали нямаш и някакви упражнения за бременни ? Аз специално се оказа,че имам и някаква киста с по-големи размери и ми казаха да не се товаря много, но това надали означава, че трябва само да лежа и да дебеля. Правя си дълги разходки, но понеже работа по 8 часа седнала пред компютър, разходките не ми помагат за болките в кръста и гърба. Принципно на този етап съм бременна в 3-ти месец и тежа 45кг ,т.е засега нямам проблем с излишни килограми. Следствие на разни хормонални неразбории обаче, започнах да се подувам каквото и да хапна и до вечерта съм като балон. Изпитвам нужда да се раздвижвам и ще се радвам, ако имаш някакви предложения за поддържане на (някаква) форма и по време и на бременност, защото знам, че е добре и за по-леко раждане и за по-бързо възстановяване след това. Благодаря ти предварителнно !

    • Rumiana Ilieva 24 август, 2015 at 08:23

      Желая ти леко раждане и здраво бебе 🙂 Да, имам такава тренировка, но не съм я монтирала още. Мисля, че този петък ще я кача, че излиза списание „9 месеца“, в което е снимана тази тренировка 🙂

  4. Emily 25 август, 2015 at 14:41

    Здравей, Руми! От вчера съм на твоята диета „Мимоза“ и правя упражненията ти от 90-дневното предизвикателство, ниво 2. Свалила съм 1 кг, което сигурно е вода, имам за сваляне 5кг. Исках да те попитам има ли проблем ако в следобедната закуска заменя ябълката със няколко сливи или круша и мога ли да заменя вечерята, която е риба със пиле с кисело мляко като няма да ям кожата и мога ли към салатата за обяд и вечеря(от домати и краставици) да добавя и сирене? Поздрави, чакам отговора ти скоро, за да знам какво да правя. 🙂

    • Rumiana Ilieva 26 август, 2015 at 08:14

      Не консултирам в коментарите на сайта за хранене, защото след това много хора започват да искат съвет за хранене, а аз не мога да отговоря на всички и се сърдят.

  5. Хриси 25 август, 2015 at 21:16

    Здравей, Руми! Поздравления за волята и резултатите! Уви, аз я нямам…На 15 години съм – 168 см на 50 кг: тегло уж под нормата, но огледалото казва друго…корем и отстрани по дупето = излишни мазнини. Преди 2 месеца изкарах 90 дневна диета и резултатът беше – 10 кг. Визуално също имаше ефект. Още си ги държа, но като че ли все още имам килограм-два излишни мазнини. Тренирам планинско бягане два пъти седмично между 4 и 8 км, веднъж седмично зумба и веднъж йога + 2-3 пъти фитнес. В началото на месеца ми правиха операция и все още не ми е позволено да се натоварвам ( Е, аз все пак гледам да изминавам ходейки по 8 км на ден + 30 клека + 30 напъда на крак). Храня се основно с готвено – манджи, супи…плодове…обожавам млечни като извара и сирене. Проблема е с количеството обаче. Ще се радвам, ако ми дадеш някакъв съвет. 🙂

  6. Елена Божкова 26 август, 2015 at 21:08

    Здравей,Руми! Отдавна ми се иска да ми съставиш програма,но не ми се отваря адреса,който си дала.Как да ти пиша?

    • Rumiana Ilieva 27 август, 2015 at 11:48

      Трябва да ми пишеш на имейла адреса, да ми изпратиш писмо 🙂

  7. presly 27 август, 2015 at 07:26

    Здравей, Руми!
    Отдавна искам да кажа, че имам проблем със звука в твоите клипове. Може би е нещо индивидуално при мен, но: доста от тях са ми много тихи, сега когато са на английски имам проблем с разбирането, заради начина на артикулация (ползвам и чужди клипове, там обикновено нямам този проблем), чува се отекване, което обикновено се получава когато стаята е празна – няма килим и т.н.
    Ползвам доста от упражненията ти, особено кратките и много благодаря!:) Дано да съм била полезна и аз.

    • Rumiana Ilieva 27 август, 2015 at 11:49

      Благодаря за обратната връзка. Да, тихи си видеата. Вече имам микрофон и новите ще снимам с него, да видим как ще станат.

  8. Елена Андреева 28 август, 2015 at 09:52

    Само едно мога да кажа – СТРАХОТНА СЕДМИЦА, страхотен подбор,а каква мускула треска имах към срядааааа. Тази седмица направо ме изтреля в обаците от енергия и усещам всяко мускулче от тялото си.
    БЛАГОДАРЯ ти Руми
    П.С. Чакам с нетърпение РумФит 2 🙂
    И моите ръце са слаби, но релефни 27 см и страшно си ги харесвам, не искам голями ръце.

  9. cchery 28 август, 2015 at 10:53

    Здравейте финално в петък! Финално, защото аз си почивам събота и неделя от тренировки. Още в понеделник ми направи впечатление онова, което Руми беше написала за ръцете си – как някои хора казват, че са й слаби!!!! За да не се втурвам в безкрайни обяснения, искам да разкажа една случка от преди 11 години – когато синът ми беше на 2 годинки :). Тогава, по време на летните олимпийски игри в Атина, вървеше предавене с вдигане на тежести за жени. На тепиха беше една китайка, която в последствие стана и шампионка. Ние с мъжа ми гледахме не точно нейното изтласкване, а нея…. в която не можехме да разпознаем жена. И точно в този момент синът ни попита:
    – Мамо, какво прави този чичо?!?!
    – Вдига щанги. И това е леля, не чичо.
    След около половин минута детето с големи ококорени очи продума:
    – …. леля?!?!?!… ъъъъ, мамо защо този леля-чичо вдига щанги???

    Предвид, че на 2 години децата са безкрайно искрени, непредубедени и неманипулируеми, аз разбрах, че в китайката той не беше припознал нищо женско, още по-малко майчинско. Нещо, което и аз правя, когато пред мен се изправи мускулеста жена с огромни ръце и бутове. Затова аз специално страшно много те харесвам, Руми!!! Крехка и нежна, оформена и много хармонична!!! А ръцете ти – ами само се върни на снимката с розовата рокля от преди седмица… едва ли други ръце щяха да стоят така ефирно!!!

    Приятна почивка! И отново искам да се извиня, ако пиша прекалено пространно и притеснявам някого!

  10. Еми 29 август, 2015 at 11:45

    Руми, би ли споделила в момента какъв хранителен режим спазваш.Изкарла си невероятен релеф. 🙂

    • Rumiana Ilieva 29 август, 2015 at 15:05

      Спадна ми апетита това лято, предполагам, че е защото тренирах много леко, само за поддръжае на форма по 10 минути на ден. И предполагам ям по-малко. Не следя колко ям, ам колкото ми се яде и каквото ми се яде, но имам чувството, че ям по-малко от преди.

  11. Еми 29 август, 2015 at 19:02

    Да, определено жегите си казват думите относно апетита. Но имах в предвид, как се храниш- високомазнинно/високовъглехидратно и т.н. и как горе-долу изглежда менюто ти.Благодаря предварително и извинявай за любопитството..:)

    • Rumiana Ilieva 29 август, 2015 at 19:36

      Равномерно балансирано. Понякога с повечко въглехидрати заради плодове. Аз не казах жегите, че са виновни за апетита, не знам как така ме разбра 🙂

  12. Борислава 30 август, 2015 at 16:16

    Руми, това е снимката мотиватор 🙂 „След 1 година ще ти се иска да беше започнала днес“ 🙂 Започнах упражненията и хранителния режим, които ми изпрати, преди 3 месеца. Вече съм свалила 6 кг. и нямам търпение след една година да ти изпратя моя снимка, на която да пише „преди една година ми се искаше да изглеждам така и го направих“ 🙂
    Със сигурност ще се включа във FitRum 🙂

Коментарите са затворени.

Какво е здравословно

От няколко години не използвам думата здравословно, защото се убедих, че за всеки това означава различно нещо и няма еднозначна дефиниция. Прекарах стотици часове в ...