Тренировъчна програма седмица 36-2015


tren-prog-36

Прекрасни, как сте? Свършиха ли почивките или планирате още? Аз се надявам да почивам още няколко дни на море, но да видя как ще тръгнат снимките на ФитРум, защото може и да няма време за още едно море, както се получи.

Имаме тренировка за периода на бременност. Моля, споделете с бъдещи мама, за да са здрави и щастливи 🙂

От днес започвам да снимам за ФитРум, за да имам 4 седмици преднина, за всеки случай. ФитРум е 12 седмична тренировъчна програма за бързи резултати. Подходяща е за ниво напреднали и супер напреднали.

Ако до сега не си тренирала, може да си закупиш ФитРум за бъдещо ползване 🙂 Първо трябва да минеш през програмата за начинаещи, а след това може да правиш ФитРум, казвам това в случай, че искаш да се възползваш от 50% отстъпка, която няма да е валидна след време, виж по-долу.

Всички видеа се снимат на български, 30 минути с разгряване, тренировка и разтягане. Ще тренираме по различен начин. Един ден горна част, на следващия долна част. 20 минути само за едната част е много здраво натоварване, но на следващия ден тя почива. Ще работим за бързи резултати и за развитие на качества – баланс, координация, сила, издръжливост.

Ако искаш бърза, видима промяна, тренирай с ФитРум

ФитРум започва на 28.09.2015, понеделник. Цената е 150 лв. За редовните читатели има 50% отстъпка от редовната цена 🙂 От 24.09 (четвъртък) до полунощ на 27.09 (неделя) цената е 75 лв. След полунощ на 27.09 ФитРум може да се закупи на редовна цена 150 лв. Начините на плащане са банков превод (на каса във всяка банка или чрез интернет банкиране) и Paypal (дава възможност за плащане с карта от цял свят). Ако правиш банков превод, имай предвид, че трябва да го направиш най-късно на 25.09.2015 сутринта, за да се отрази преди 28.09, защото 26.09 е събота и всички плащания след следобеда на 25.09 ще се отразят на 28.09, а тогава цената е 150 лв.

Имаше много въпроси за датите, кога-какво, ето един календар за бързо ориентиране.

kalendar-fit-rum

Ако искаш нещо мотивиращо, виж снимки преди-след отслабване, аз обичам да си ги гледам редовно 🙂

А сега тренировките за тази седмица.

Ниво 2 е по-лесно.
Ниво 3 е по-трудно.

Почивай кои да е 2 дни седмично, не е задължително да са 2 поредни дни.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 2, нека опитат ниво 3 на тази тренировка. Ако пък не ви е ден да се предизвиквате, има и ниво 2.

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!