21.09-fb-bg

Прекрасни 🙂 остават 3 месеца до края на годината. Хайде да посрещнем 2016 година в топ форма и да изпълним новогодишното си желание да тренираме редовно и да се храним с истинска храна. Всекидневно получавам въпроси за маловажни неща, като „Кога да ям“ и „Кога да тренирам“. Няма никакво значение кога.

Важното е да тренираш редовно, най-добре, когато ти е удобно, защото така ще го правиш завинаги. Важно е да ядеш истинска храна. Храна, която не е направена от нещо, а сама по себе си е храна.

Това са зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, мляко, зърнени – с тези продукти можеш да приготвиш невероятно вкусни ястия. Няма значение кога ядеш, важното е да е истинска храна и да не прекаляваш с количествата.

Изключително често виждам огромен интерес към детайлите и пълно пренебрежение към общата картина. За повечето хора детайлите са без значение. За повечето хора детайлите са допълнително натоварване, което не им носи нищо. Детайлите са микро мениджмънт с неясен резултат или резултат който е толкова малък, че е без значение.

Ако правиш, следните 2 неща си на прав път и всичко останало е шум, който можеш да пренебрегнеш:

1. Тренирай редовно – без значение кога и колко дълго
2. Яж истинска храна – без значение кога ядеш.

Тренировките тази седмица:

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, след това може да продължиш със седмичните програми, като тази по-долу.

Ако си бременна, честито 🙂 Това е тренировка за бременни.

Ако искаш видима промяна, виж какво постигат клиентите на Руми.

НАПОМНЯМ: почивните от тренировка дни са толкова важни колкото тренировките. Бележим напредък докато спим и почиваме.

Ден 1


Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


Ден 2


Предлагам ниво 2 да опита тренировките за ниво 3, като модифицира, ако се налага.

Тренировките се изпълняват в следната последователност: 1, 2, 3, 1.

1
Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


2
Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


3
Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


Ден 3


Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


Ден 4


Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


Ден 5


Ниво 3списък с упражненията


Ниво 2списък с упражненията


Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.