Тренировъчна програма седмица 39-2015


21.09-fb-bg

Прекрасни 🙂 остават 3 месеца до края на годината. Хайде да посрещнем 2016 година в топ форма и да изпълним новогодишното си желание да тренираме редовно и да се храним с истинска храна. Всекидневно получавам въпроси за маловажни неща, като „Кога да ям“ и „Кога да тренирам“. Няма никакво значение кога.

Важното е да тренираш редовно, най-добре, когато ти е удобно, защото така ще го правиш завинаги. Важно е да ядеш истинска храна. Храна, която не е направена от нещо, а сама по себе си е храна.

Това са зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, мляко, зърнени – с тези продукти можеш да приготвиш невероятно вкусни ястия. Няма значение кога ядеш, важното е да е истинска храна и да не прекаляваш с количествата.

Изключително често виждам огромен интерес към детайлите и пълно пренебрежение към общата картина. За повечето хора детайлите са без значение. За повечето хора детайлите са допълнително натоварване, което не им носи нищо. Детайлите са микро мениджмънт с неясен резултат или резултат който е толкова малък, че е без значение.

Ако правиш, следните 2 неща си на прав път и всичко останало е шум, който можеш да пренебрегнеш:

1. Тренирай редовно – без значение кога и колко дълго
2. Яж истинска храна – без значение кога ядеш.

Тренировките тази седмица:

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, след това може да продължиш със седмичните програми, като тази по-долу.

Ако си бременна, честито 🙂 Това е тренировка за бременни.

Ако искаш видима промяна, виж какво постигат клиентите на Руми.

НАПОМНЯМ: почивните от тренировка дни са толкова важни колкото тренировките. Бележим напредък докато спим и почиваме.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2

Предлагам ниво 2 да опита тренировките за ниво 3, като модифицира, ако се налага.

Тренировките се изпълняват в следната последователност: 1, 2, 3, 1.

1
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

2
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

3
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!