Прекрасни, как сте 🙂 Желая ви силен старт на седмицата и страхотен завършек! При мен се случват много нови и интересни неща, ноооо съм суеверна и нищо няма да кажа. А и от текущи задачи обикновено бавно сбъдвам нещата. Но имам ли с какво да се похваля, първо на вас, защото без вас нямаше да правя това, което правя! Не мога да спра да ви Благодаря!

За новите читатели на сайта: това е тренировъчна програма за седмица 9 от 2015 година. С читателите на сайта тренираме отдавна и сме набрали скорост, увеличили сме силата и издръжливостта си. Затова, ако не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма или с тази за супер начинаещи. Важно е да напредваш постепенно, за да усвояваш правилна техника на изпълнение, така се пазиш от травми и упражненията са по-ефективни. Ако опиташ тренировка, което не е за твоето фитнес ниво, ще се разочароваш, но не мога да те спра. Както казва моят кинезетерапевт, моята отговорност е да ти дам каквото мога, а от тук натам какво ще правиш ти с това, е твоя отговорност 🙂

Ако искаш подкрепа и помощ да постигнеш целите си, пиши ми. Виж какво сме постигнали с други читатели, които са следвали режим изготвен от мен.

Ден 1 – вътрешни бедра под обстрел

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2 – сила, издръжливост, корем, дупе

Ниво 3 списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – do do

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – HIIT

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Йога по избор. Много читатели споделиха, че харесват йогата на Адриане.

Ден 7


Йога по избор