Прекрасни, тренировките 10/10 започват да ми стават любими. За да са натоварващи е важна комбинацията на упражненията и да се раздаваш на макс през тези 10 секунди. Понеже се сменя упражнението на всеки 10 секунди, интензивността се покачва! Очаквам мнения в коментарите и не се притеснявай да споделиш, ако не ти допада, и да кажеш защо.
Ако сега попадаш на сайта, следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Тренирай с нас, като започнеш от Ден 1.
Тази тренировка има и по-лесен вариант.
10 комбинации от упражнения
Всяка комбинация се изпълнява в 6 интервала 10/10 или 2 минути
Комбинация 1
Скок на ЛЯВ, ритник с ДЕСЕН крак
Скок на ДЕСЕН, ритник с ЛЯВ крак
Лижеви опори
Комбинация 2
Клек със собствено тегло
Клек със скок
Скачащи напади с редуване
Комбинация 3
Гребане ЛЯВА ръка
Едновременно раменна преса ЛЯВА ръка и напад ДЕСЕН крак напред
Гребане ДЯСНА ръка
Едновременно раменна преса ДЯСНА ръка и напад ЛЯВ крак напред
Комбинация 4
Пул овър
Задържане в коремна преса, гири ляво-дясно
Пеперудена коремна преса с гири
Комбинация 5
Дъска на лакти, изправяне на длани, води ЛЯВА ръка
Дъска на лакти, изправяне на длани, води ДЯСНАА ръка
Повдигане на торса
Комбинация 6
Бърпи без лицева опора
Скокове по върховете на квадрат
3 скока ножа+повдигане на коляно
Комбинация 7
От обратна дъска със свити крака, повдигане на ЛЯВ крак
От обратна дъска със свити крака, повдигане на ДЕСЕН крак
От обратна дъска със свити крака, повдигане на ханш на 2 крака
Комбинация 8
Опора с пръсти на ръце на земя, ЛЯВ крак назад
Опора с пръсти на ръце на земя, ЛЯВ крак встрани
Опора с пръсти на ръце на земя, ДЕСЕН крак назад
Опора с пръсти на ръце на земя, ДЕСЕН крак встрани
Комбинация 9
Дъска на срещуположна ръка и крак+лакет към срещуположно коляно ЛЯВА ръка и ДЕСЕН крак
Дъска на срещуположна ръка и крак+лакет към срещуположно коляно ДЯСНА ръка и ЛЯВ крак
Комбинация 10
Бърпи с лицева опора
Суинг с гири в ЛЯВА ръка
Суинг с гири в ДЯСНА ръка
Как усети тази тренировка?
Чудесно я усетих навсякъде, имаше кратки моменти извън зоната на комфорта.
