Изберете страница
Ако сега попадаш на сайта и не си тренирала до сега, започни с 90 дневната тренировъчна програма, където натоварването расте постепенно. Или опитай тренировката по-долу, но ако ти е трудна, тогава започни с 90 дневния план.

Ако искаш резултати, пиши на Руми, виж какво са постигнали с други читатели на сайта.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Изпълни 1, 2 или 3 кръга.

1. Бърпи с лицева опора от колене с разминати ръце – 10
2. Клек със скок – 10
3. Ренегадско гребане с ДЯСНА ръка– 10
4. Изправяне от клек, тежести в ДЯСНА ръка – 10
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
6. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 20
7. Странична дъска на ЛЯВА длан, повдигане на ДЕСЕН крак– 10
8. Дъска, ЛЯВ крак малък скок напред, ДЕСЕН крак повдигане назад – 10
9. V седеж със свити колене и активация на гърба – 10
10. Гоблет клек – 10
11. Повдигане на гири встрани за рамо – 10
12. Ренегадско гребане с ЛЯВА ръка – 10
13. Изправяне от клек, тежести в ЛЯВА ръка – 10
14. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
15. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 20
16. Странична дъска на ДЯСНА длан, повдигане на ЛЯВ крак– 10
17. Дъска, ДЕСЕН крак малък скок напред, ЛЯВ крак повдигане назад – 10
18. За корем колело, двойно – 10
19. Задържане в клек – 10 секунди
20. Чуково сгъване + гири над глава – 16
21. Повдигане на торса – 10

Кое упражнение те затрудни най-много?