Готови ли сте за тренировка? Тренираме редовно 90 дни, че и след това 😀 Тук е графикът на тренировките за цялото предизвикателство.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

В тази тренировка работим за изправена стойка и мобилност в горната част на гърба. Съвременният човек прекарва огромно време седнал и това влияе зле на гърба, корема, дупето, бедрата – както виждате на цялото тяло. С тренировките, които снимам искам да работим не само за натоварване, но и за развитие на качества, днес мобилност в горна част на гърба.

В тази тренировка след всяко упражнение се изпълнява или упражнение за гърди (лицева опора) или упражнение за гръб (няма име това упражнение). Лицевите опори са слабо място на много хора. В тази тренировка ще ги правим често, но за кратко, така няма да стигаме отказа и ще направим повече повторения.

С упражнението за гръб ще разчупим горната част на гърба между лопатките и под тях, утре ще усетиш как ти никнат крилца, все пак зависи какви гирички използваш.

Интервална тренировка без почивка
10 интервала 30/30

1. 4 високи колене, 4 подскоци Звезда
2. Лицеви опори
3. Напад ЛЯВ , долу бокс с гири, нагоре изнасяне на гири над глава
4. Изходно положение широк клек, прав гръб – с редуване изнасяне на гира встрани и нагоре.
5. Напад ДЕСЕН крак, долу кик бек, нагоре изнасяне на гири встрани леко свити лакти
6. Лицеви опори
7. Страничен напад с гири, с редуване
8. От клек гири встрани и нагоре
9. Кълбо назад-напред до клек – 2 пъти изправяне, торс напред
10. Лицеви опори

Как усети тази тренировка? В повече ли ти бяха лицевите опори? Хареса ли ти упражнението за горна част на гърба (4 и 8)?