Тренировка за горене на 500 калории – 47 минути упражнения вкъщи – ниво 2


Прекрасни 🙂 това е последната тренировка за тези 90 дни, но не и последната тренировка. Продължавам с тренировките завинаги 🙂 Виж кога са подходящи дългите тренировки и как се горят калории с тренировки в по-трудния вариант на тази тренировка.

Тази тренировка има по-труден вариант

Във видеото е снимана само първата част около 47 минути. Ако искаш дълга тренировка над 90 минути, направи видеото втори път. Исках да снимам и монтирам тренировка над 90 минути, но по технически причини се наложи да монтирам само първата част, втората част е повторение на първата. Бях притисната от времето за монтаж и други технически предизвикателства, но вече знам какво да имам предвид, когато снимам дълги тренировки.

Всеки комплекс се изпълнява 3 кръга и се преминава към следващия комплекс.

Комбинация 1 – 3 кръга
1. Бърпи с лицева опора – 4
2. Ренегадско гребане – 4 за всяка страна
3. Корем, повдигане на крака – 4
4. Корем, докосване на пръсти – 4

Комбинация 2 – 3 кръга
1. Напад с гири – 4 за всеки крак
2. Гоблет клек– 4
3. Повдигане на хашна с 1 крак на земя – 4 за всеки крак

Комбинация 3 – 3 кръга
1. Куче с муцуната надолу – куче с муцуната нагоре – 4
2. Диагонали, всеки 2 са 1 – 4
3. Жабешко пляс – 5
4. От куче с муцуната надолу подскоци навън-навътре – 4
5. V седеж със свити колене – 4
6. Подскоци ножица, всеки 2 са 1 – 4

Комплекс – 4 – 3 кръга
1. 4 средно високи колене, 4 подскоци Звезда – 4
2. 4 скок ляво-дясно, 4 планински катерач (двойни) – 4
3. Бърпи без лицева опора – 4

Комплекс 5 – 3 кръга
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 4 за всеки крак
2. С ръце на пода повдигане на крак назад, колено към рамо, разгъване встрани – 4 за всеки крак
3. На земя повдигане на ханша на 1 крак – 4 за всеки крак

Комплекс 6 – 3 кръга
1. Трицепсова (раменен хват) опора – 4
2. Гребане – 4 за всяка страна

Комплекс 7 – 3 кръга
1. Клек с гири – 4
2. Лицева опора широк хват – 4
3. Ренегадско гребане – 4 за всяка страна
4. Румънска мъртва тяга на 1 крак – 4 за всеки крак

Комплекс 8 – 3 кръга
1. Клек с Арнолд преси – 4
2. Плие клеки – 4
3. Сумо клек, повдигане на крак встрани – 4 за всеки крак

Комплекс 9 – 3 кръга
1. 4 скока ляво-дясно, 4 скока напред-назад – 4
2. 4 скока от дъска навън-навътре, 4 скока Звезда – 4
3. 4 средно високи колене, 4 планински катерач – 4
4. 4 баскетболен скок, 4 скока дъска до клек – 4

Комплекс 10 – 3 кръга
1. Повдигане на гири встани – 4
2. Повдигане на гири нагоре – 4
3. С редуване напад назад, 2 се броят за 1 – 4

Комплекс 11 – 3 кръга
1. Чукчета – 4 за всяка страна
3. Флайс – 4
4. Коремна преса с гири – 4

Комплекс 12 – 3 кръга
1. Лицеви опори широк, раменен, диамантен хват, брой се всяка опора – 3
2. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3
3. От дъска коляно към срещуположна ръка – 3 за всяка страна
4. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3
5. Коремна преса – 3
6. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3

Комплекс 13 – 3 кръга
1. Гоблет клек, повдигане на гири нагоре – 4
2. Скок на 1 крак, другият крак напред- встрани – 4 за всеки крак
3. Кръстосани подскоци – 4
4. Тройно упражнение за корем – 4

Комплекс 14 – 3 кръга
1. Лицева опора на 1 коляно -4
2. Пул овър, коремна преса с гири – 4
3. От клек с редуване повдигане на гира встрани и нагоре – 4
4. Дълъг скок до клек – 4
5. Подскоци ножица – 4

Повтори ли тренировката? Би ли тренирала всеки ден над 1 час? Мислиш ли, че можеш да издържиш такова натоварване?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия