Прекрасни 🙂 това е последната тренировка за тези 90 дни, но не и последната тренировка. Продължавам с тренировките завинаги 🙂 Виж кога са подходящи дългите тренировки и как се горят калории с тренировки в по-трудния вариант на тази тренировка.

Тази тренировка има по-труден вариант



Във видеото е снимана само първата част около 47 минути. Ако искаш дълга тренировка над 90 минути, направи видеото втори път. Исках да снимам и монтирам тренировка над 90 минути, но по технически причини се наложи да монтирам само първата част, втората част е повторение на първата. Бях притисната от времето за монтаж и други технически предизвикателства, но вече знам какво да имам предвид, когато снимам дълги тренировки.

Всеки комплекс се изпълнява 3 кръга и се преминава към следващия комплекс.

Комбинация 1 – 3 кръга
1. Бърпи с лицева опора – 4
2. Ренегадско гребане – 4 за всяка страна
3. Корем, повдигане на крака – 4
4. Корем, докосване на пръсти – 4

Комбинация 2 – 3 кръга
1. Напад с гири – 4 за всеки крак
2. Гоблет клек– 4
3. Повдигане на хашна с 1 крак на земя – 4 за всеки крак

Комбинация 3 – 3 кръга
1. Куче с муцуната надолу – куче с муцуната нагоре – 4
2. Диагонали, всеки 2 са 1 – 4
3. Жабешко пляс – 5
4. От куче с муцуната надолу подскоци навън-навътре – 4
5. V седеж със свити колене – 4
6. Подскоци ножица, всеки 2 са 1 – 4

Комплекс – 4 – 3 кръга
1. 4 средно високи колене, 4 подскоци Звезда – 4
2. 4 скок ляво-дясно, 4 планински катерач (двойни) – 4
3. Бърпи без лицева опора – 4

Комплекс 5 – 3 кръга
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 4 за всеки крак
2. С ръце на пода повдигане на крак назад, колено към рамо, разгъване встрани – 4 за всеки крак
3. На земя повдигане на ханша на 1 крак – 4 за всеки крак

Комплекс 6 – 3 кръга
1. Трицепсова (раменен хват) опора – 4
2. Гребане – 4 за всяка страна

Комплекс 7 – 3 кръга
1. Клек с гири – 4
2. Лицева опора широк хват – 4
3. Ренегадско гребане – 4 за всяка страна
4. Румънска мъртва тяга на 1 крак – 4 за всеки крак

Комплекс 8 – 3 кръга
1. Клек с Арнолд преси – 4
2. Плие клеки – 4
3. Сумо клек, повдигане на крак встрани – 4 за всеки крак

Комплекс 9 – 3 кръга
1. 4 скока ляво-дясно, 4 скока напред-назад – 4
2. 4 скока от дъска навън-навътре, 4 скока Звезда – 4
3. 4 средно високи колене, 4 планински катерач – 4
4. 4 баскетболен скок, 4 скока дъска до клек – 4

Комплекс 10 – 3 кръга
1. Повдигане на гири встани – 4
2. Повдигане на гири нагоре – 4
3. С редуване напад назад, 2 се броят за 1 – 4

Комплекс 11 – 3 кръга
1. Чукчета – 4 за всяка страна
3. Флайс – 4
4. Коремна преса с гири – 4

Комплекс 12 – 3 кръга
1. Лицеви опори широк, раменен, диамантен хват, брой се всяка опора – 3
2. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3
3. От дъска коляно към срещуположна ръка – 3 за всяка страна
4. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3
5. Коремна преса – 3
6. Прескок на постелка, 2 скока се броят за 1 – 3

Комплекс 13 – 3 кръга
1. Гоблет клек, повдигане на гири нагоре – 4
2. Скок на 1 крак, другият крак напред- встрани – 4 за всеки крак
3. Кръстосани подскоци – 4
4. Тройно упражнение за корем – 4

Комплекс 14 – 3 кръга
1. Лицева опора на 1 коляно -4
2. Пул овър, коремна преса с гири – 4
3. От клек с редуване повдигане на гира встрани и нагоре – 4
4. Дълъг скок до клек – 4
5. Подскоци ножица – 4

Повтори ли тренировката? Би ли тренирала всеки ден над 1 час? Мислиш ли, че можеш да издържиш такова натоварване?