Ако до сега не си тренирала: започни с програмата за начинаещи, след това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. На тази страница са всички тренировъчни програми.

Виж снимки преди и след отслабването – ти също можеш, само трябва да се храниш според целите си и да тренираш редовно по 20-30 минути на ден или колкото време имаш.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга колкото искаш и можеш. В различните дни имаме нужда от различно натоварване. Слушай тялото си.

1. Отлепяне (от колене) – 10
2. Повдигане на торс и крака – 10
3. С редуване Ренегадско грабене – 20
4. Скок до клек, скок до център – 10
5. От дъска повдигане на ЛЯВА ръка напред, триъгълник ЛЯВА ръка към срещуположен крак – 10
6. ЛЯВ крак 10 повдигане назад, 10 повдигане встрани
7. Като 4 ДЯСНА ръка
8. ДЕСЕН крак 10 повдигане назад, 10 повдигане встрани
9. Коремна преса с усускване на ЛЯВО – 15
10. Хит тръст с гира – 10
11. Коремна преса с усускване на ДЯСНО – 15
12. Хит тръст с гира – 10
13. Рамене – повдигане на гири встрани – 10
14. 2 високи колене, 2 подскоци Звезда – 10

Как се чувстваш след тази тренировка?