Тази тренировка започва леко, но на финала има много пот и задоволство. Усеща се навсякъде със специално внимание към дупето. Иска се постоянна работа, за да повишим с малко обема на дупето. Не става бързо и лесно. Ако си се снимала в началото на тренировките, снимай се отново, за да видя как се променя дупето. Ако публикувам снимките на сайта, получаваш безплатен хранителен режим, изготвен с твоите предпочитания за хранене и за твоите цели 🙂

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, след нея с ниво 2 на 90 дневния тренировъчен план. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултата, който искаш – обърни внимание на храненето. Виж какво може да се постигне с хранителен режим и тренировки. Задължително двете заедно. С тренировките работим за оформяне на малки, издължени мускули, подобряване на здравето и метаболизма. С храненето показваме на тялото да гори от запасите си.

Тази тренировка има по-лек вариант.

Интервална тренировка, 24 интервала 50/15
1. Клек на ЛЯВ крак (с помощ) до напад
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
3. 4 високи колене + 1 Бърпи без лицева опора
4. Клек на ДЕСЕН крак (с помощ) до напад
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
6. Лицева опора широк хват
7. Гребане ЛЯВА страна
8. С редуване на краката Гълъбова коремна преса + ниска-висока дъска на 1 крак
9. Гребане ДЯСНА страна
10. С редуване на краката ниска-висока дъска на 1 крак
11. Пул овър
12. Скачащ клек
13. Подскоци Звезда + докосване на стъпало
14. Гоблет клек + повдигане на гири над глава
15. Лицеви опори раменен хват
16. Високи колене Нов стил
17. V седеж
18. Хип тръст ЛЯВ крак
19. Жабешко пляс
20. Хип тръст ДЕСЕН крак
21. Жабешко пляс
22. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
23. Жабешко пляс
24. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани

Как се чувстваш след тази тренировка?
Яко изпотена. Силно усещах упражненията за дупе и корем.