Тази тренировка е за напреднали, трябва да имаш поне 6 месеца тренировъчен опит.

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай докато ти стане лесна. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните програми, които публикувам.

Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш и двете се постигат като намалиш храната, а не само с тренировки. Стягането е по-трудно, защото обикновено става въпрос за нормално тегло и желанието е за по-стегнат вид. Обаче няма такова нещо като стягане. Няма как да се стегнат мазнините с упражнения. Упражненията въздействат върху мускулите. Колкото и малко мазнини да имаш, трябва да ги изгориш (не всичките 🙂 ) като приемаш по-малко храна, отколкото имаш нужда. През това време ще тренираш, а с тренировките се правят малки мускули, което ще компенсира намаляването на мазнините. Крайният резултат ще е, че изглеждаш по-стегната, без огромни мускули, спокойно 😀 .

Ако се чудиш как да се храниш и как да тренираш, пиши на Руми и ще бъдеш в най-добрата си форма. Виж какво постигнаха други читатели с нейни хранителни режими и домашни тренировки.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Супер сет 1 – ЛЯВ крак и ЛЯВА страна на дупето
1. Изправяне от пистол с дъмбел + скок до стойка на ръце – 10
2. Хип тръс на 1 крак (с тежест) – 10
3. Повдигане на крак встрани, после назад – 30+30
4. Страничен напад с тежест – 10
5. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 30
6. С помощ клек на 1 крак – 10

Супер сет 2 – Гърди, трицепс, рамене и корем
1. Гмуркане – 10
2. Коремна преса лакът към коляно – 10 двойни
3. Крокодилска лицева опора – 20
4. Ниска-висока дъска на 1 крак – 10
5. Повдигане на гири в страни – 10
6. Дърпане на въже за корем – 10 двойни
7. Флайс – 10

Супер сет 3 е като Супер сет 1 – ДЕСЕН крак и ДЯСНА страна на дупето

Супер сет 4 – гръб и бицепс
1. Гребане супиниран хват – 20 за всяка страна
2. Пул овър – 20
3. С редуване от широк клек, гири встрани и нагоре – 20
4. Ренегадско гребане ЛЯВА страна (с 2 гири или по-голяма тежест) – 20
5. По корем повдигане на торс и крака – 20
6. Ренегадско гребане ЛЯВА страна (с 2 гири или по-голяма тежест) – 20

Кой супер сет те затрудни най-много?