Тази тренировка започва със силови упражнения и в края на всеки кръг има 2 минути аеробика.

За новите читатели: тренираме отдавна и вече сме понапреднали. За да тренираш с нас, започни с програмата за напълно начинаещи или ако имаш малък опит с 90 дневната програма. След няколко месеца опитай програмите, които публикувам всяка седмица.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Интервална тренировка, 45 интервала 30/10

1. С редуване страничен напад на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак се приплъзва до клек
2. Гмуркане
3. Коремна преса със задържане + ножица
4. Ренегадско гребане с редуване
5. Пул овър
6. Пеперудена коремна преса
7. Напад напред-назад ЛЯВ крак е статичен
8. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
9. С редуване от дъска коляно към двете ръце
10. Напад напред-назад ДЕСЕН крак е статичен
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
12. Баскетболни подскоци
13. Кръстосани подскоци
14. Жабешко пляс
15. Скачане на въже

Хареса ли ти тази тренировка?