Тренировка за плосък корем, стегнати бедра и кръгло дупе 30 минути ниво 2


Тази тренировка започва със силови упражнения и в края на всеки кръг има 2 минути аеробика.

За новите читатели: тренираме отдавна и вече сме понапреднали. За да тренираш с нас, започни с програмата за напълно начинаещи или ако имаш малък опит с 90 дневната програма. След няколко месеца опитай програмите, които публикувам всяка седмица.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Интервална тренировка, 45 интервала 30/10

1. С редуване страничен напад на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак се приплъзва до клек
2. Гмуркане
3. Коремна преса със задържане + ножица
4. Ренегадско гребане с редуване
5. Пул овър
6. Пеперудена коремна преса
7. Напад напред-назад ЛЯВ крак е статичен
8. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
9. С редуване от дъска коляно към двете ръце
10. Напад напред-назад ДЕСЕН крак е статичен
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
12. Баскетболни подскоци
13. Кръстосани подскоци
14. Жабешко пляс
15. Скачане на въже

Хареса ли ти тази тренировка?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия