Тази тренировка е много приятна, само силови упражнения.

За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи или с 90 дневната програма. При физическите упражнения е важно да бъдат с подходяща трудност за теб. Не трябва да ти е лесно, а трябва да ти е трудно, НО възможно за изпълнение. Ако ти е невъзможно, означава че упражненията все още не са за теб, а не че по принцип не са за теб. С постоянство ще можеш да правиш всичко :).

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Интервална тренировка, 22 интервала 60/15

1. С редуване страничен напад на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак се приплъзва до клек
2. Гмуркане
3. Нисък-висок V седеж
4. С редуване ренегадско гребане на 1 крак
5. Пистол на ЛЯВ крак, след достигане на отказ, клек на 2 крака, изправяне със скок на ЛЯВ крак
6. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, гребане ДЯСНА страна
7. От дъска Гълъбова коремна преса с ЛЯВ крак + ЛЯВ крак встрани
8. Пистол на ДЕСЕН крак, след достигане на отказ, клек на 2 крака, изправяне със скок на ДЕСЕН крак
9. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, гребане ЛЯВА страна
10. От дъска Гълъбова коремна преса с ДЕСЕН крак + ДЕСЕН крак встрани
11. Клек + с редуване на крака напад назад

Хареса ли ти тази тренировка?
На мен много. На Пистолите не можах да се раздам на 100%.