Прекрасни, мятайте се да горим бедра и да извайваме дупе. Тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“.

Тренировката е супер и комбинира упражнения, с които да се тренират бедрата от всички страни, но без да се напомпват. Опитът ми показва, че 99.99% от жените не искат големи бедра, даже напротив искат да ги намалят. Ако искаш тренировки, с които да не помпаш бедрата, ела в клуба, където всеки месец тренираш с нова програма, така че да няма застой. Упражненията са комбинирани, така че да извайваш издължени, малки мускули, които придават стегнат вид.

Цялата тренировка може да видиш тук.

Кръгова тренировка, 3 кръга за време
Времето на Руми: 26:59
Уреди: гири, стол

1. Напад+ страничен ритник – страничен напад+повдигане на крак встрани – 16
2. Балерина клек+повдигане на пръсти – 16
3. От нисък напад повдигане на крак+коляно встрани – 16
4. Дълбок клек със скок – 16
5. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – 16 за всеки крак
6. Жабешко пляс – 50

Как да имаш по-слаби бедра?
Преди да отговоря искам да кажа, че сме родени за по-големи бедра. Нормално е бедрата да са по-широки. Жените не покачваме мускули като мъжете, но можем да покачваме мускули и без да пием добавки. Ако не искаш постоянен мускулен растеж тренирай със собствено тегло. В някакъв момент растежът ще спре, защото не го стимулираш с повишаване на тежестта.

При започване на тренировки всеки начинаещ ще покачи мускули – така тялото се адаптира към новите изисквания на средата. Адаптацията е това, което запазва живота – изключително важно свойство на живите организми.

Ако не искаш да правиш бедрата по-обемни тренирай ги само със собствено тегло.

Или тренирай с мен 🙂 С моите тренировки няма да напомпаш бедрата и ръцете 🙂

Прекрасна, как усети тази тренировка? Аз бях супер доволна след нея. Усещах си всички части на бедрата и дупето тонизирани.

До потни тренировки!
Руми