За новите читатели: ако до сега не си тренирала, добре е да започнеш с програмата за начинаещи, в която обяснявам правилна техника на изпълнение, така че упражненията да имат максимален ефект. Ако имаш няколко месеца тренировъчен опит, започни 90 дневната програма от ниво 2 или опитай тренировката по –долу. Ако си тренирала над 6 месеца опитай ниво 3.

Ако тренираш, но не постигаш резултатите, които искаш, пиши на Руми, за да пораздвижите нещата с вкусен режим и домашни тренировки. Виж какво са постигнали с други читатели на сайта.

Тази тренировка има по-труден вариант.

1 кръг е 26 интервала 20/10, 2 кръга са 26 минути.
По желание да се изпълнят 3 кръга.

Запиши си колко повторения правиш на тази тренировка и след време сравни как се справяш.

1. Български клек ЛЯВ крак
2. Лицева опора
3. От дъска стъпка и ритник
4. Български клек ДЕСЕН крак
5. Гмуркане
6. От куче с муцуната надолу, ритници
7. Скачащ напад ЛЯВ крак
8. Висока-ниска дъска от колене
9. Скачащ напад ДЕСЕН крак
10. С редуване Гълъбова корема преса
11. Гребане едновременно с 2 ръце
12. Повдигане на ханша с ЛЯВ крак на стол
13. ЛЯВ крак повдигане встрани
14. Раменни преси от куче с муцуната надолу
15. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол
16. ДЕСЕН крак повдигане встрани
17. ДЯСНА страна гребане
18. ЛЯВ крак мост
19. ЛЯВА страна гребане
20. ДЕСЕН крак мост
21. От дъска ДЯСНО коляно към същата и срещуположна ръка
22. ДЕСЕН крак повдигане назад
23. От дъска ЛЯВО коляно към същата и срещуположна ръка
24. ЛЯВ крак повдигане назад
25. Прескок на постелка
26. Подскоци Звезда

Къде усети най-много тази тренировка?