В тази тренировка има упражнения за мускулите, които се намират в зоната на бричовете, корема, бедрата и дупето, където най-често се образува целулит. С упражнения за тези зони се тренират мускулите, но не и мазнините. Мазнините са запаси от енергия. Когато не ни достига енергия, започваме да горим запасите си. Енергията е храна, т.е. като не ги достига храна, започваме да горим мазнини. С две думи само с тренировки не може да се горят мазнини, а трябва да се съчетае с хранене с недостиг на енергия или калориен дефицит.

Ако отдавна тренираш и не виждаш напредък, може би имаш нужда от помощ с храната. Виж какво сме постигнали с други читатели на сайта. Ако искаш ще помогна и на теб, пиши ми, че искаш помощ.

Ако сега попадаш на сайта, започни с по-леки тренировки и постепенно напредвай. Разгледай 90 дневната програма и започни с нивото, което е подходящо за теб.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Кръгова тренировка, 3 кръга, но ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга.

1. Бърпи с лицева опора от колене – 10
2. С редуване качване на стол – 10
3. Пул овър – 10
4. Статичен напад с тежест ЛЯВ – 10
5. С ръце на стол, ЛЯВ крак повдигане встрани, ДЕСЕН подскача – 10
6. С ръце на стол, скок колене към гърди – 10
7. ЛЯВ крак повдигане встрани – 20
8. Високи колене – 20
9. От колене висока-ниска дъска – 10
10. Статичен напад с тежест ЛЯВ – 10
11. С ръце на стол, ДЕСЕН крак повдигане встрани, ЛЯВ подскача – 10
12. С ръце на стол, скок колене към гърди – 10
13. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 20
14. Високи колене – 20
15. Корем – с редуване докосване на глезени – 20
16. Гребане ЛЯВА страна – 10
17. Гребане ДЯСНА страна – 10
18. Гоблет клек + повдигане на гири над глава – 10

Кое упражнение те затрудни най-много?