Упражнения за брич, корем, целулит 28 минути тренировка за цяло тяло ниво 2


В тази тренировка има упражнения за мускулите, които се намират в зоната на бричовете, корема, бедрата и дупето, където най-често се образува целулит. С упражнения за тези зони се тренират мускулите, но не и мазнините. Мазнините са запаси от енергия. Когато не ни достига енергия, започваме да горим запасите си. Енергията е храна, т.е. като не ги достига храна, започваме да горим мазнини. С две думи само с тренировки не може да се горят мазнини, а трябва да се съчетае с хранене с недостиг на енергия или калориен дефицит.

Ако отдавна тренираш и не виждаш напредък, може би имаш нужда от помощ с храната. Виж какво сме постигнали с други читатели на сайта. Ако искаш ще помогна и на теб, пиши ми, че искаш помощ.

Ако сега попадаш на сайта, започни с по-леки тренировки и постепенно напредвай. Разгледай 90 дневната програма и започни с нивото, което е подходящо за теб.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка, 3 кръга, но ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга.

1. Бърпи с лицева опора от колене – 10
2. С редуване качване на стол – 10
3. Пул овър – 10
4. Статичен напад с тежест ЛЯВ – 10
5. С ръце на стол, ЛЯВ крак повдигане встрани, ДЕСЕН подскача – 10
6. С ръце на стол, скок колене към гърди – 10
7. ЛЯВ крак повдигане встрани – 20
8. Високи колене – 20
9. От колене висока-ниска дъска – 10
10. Статичен напад с тежест ЛЯВ – 10
11. С ръце на стол, ДЕСЕН крак повдигане встрани, ЛЯВ подскача – 10
12. С ръце на стол, скок колене към гърди – 10
13. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 20
14. Високи колене – 20
15. Корем – с редуване докосване на глезени – 20
16. Гребане ЛЯВА страна – 10
17. Гребане ДЯСНА страна – 10
18. Гоблет клек + повдигане на гири над глава – 10

Кое упражнение те затрудни най-много?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!