И в тази тренировка започваме да работим с едната половина на дупето, от всички страни. Даваме почивка с упражнения за други части и после започваме другата половина. Накрая завършваме с аеробни упражнения.
За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, а след това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Ако имаш над 6 месеца опит в тренирането, може да опиташ тренировката по-долу.
Ако тренираш редовно и не постигаш резултатите, които искаш, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим с твоите любими рецепти, адаптирани от нея, така че да гориш мазнини докато хапваш пица, спагети, тиквеник или каквото обичаш. Виж какво са постигнали други читатели с режим и тренировки от Руми.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
1 кръг е 24 интервала 50/15, 26 минути. Напоследък много ми харесва 15 секунди почивка, успявам да събера сили за следващото упражнение и да се раздам повече.
По желание да се изпълнят 2 кръга, като втория кръг може да направите интервалите 30/10.
Запиши си колко повторения правиш на тази тренировка и след време сравни как се справяш. След тирето са повторенията на Руми, като след плюса са повторения в по-лесен вариант на упражнението.
1. Български клек със скок до отказ, след това клек без скок ЛЯВ крак – 20+14
2. Лицева опора, ритник, лакет към коляно – 9
3. Български клек със скок до отказ, след това клек без скок ДЕСЕН крак – 20+9
4. Гмуркане, скок дупе-ритник – 9
5. Напад, скок-плъзгане до клек ЛЯВ крак е напред – 24
6. Висока-ниска дъска – 26
7. Напад, скок-плъзгане до клек ДЕСЕН крак е напред – 27
8. С редуване Гълъбова корема преса с повдигнати крака – 26
9. Гребане едновременно с 2 ръце – 49
10. Повдигане на ханша с ЛЯВ крак на стол – 25
11. ЛЯВ крак повдигане встрани – 35
12. Раменни преси от куче с муцуната надолу, повдигнати крака – 14+3
13. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол – 22
14. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 35
15. ДЯСНА страна гребане – 24
16. ЛЯВ крак хип търст – 21
17. ЛЯВА страна гребане – 25
18. ДЕСЕН крак хип тръст – 21
19. От дъска ДЯСНО коляно към същата и срещуположна ръка – 19
20. ДЕСЕН крак повдигане назад – 36
21. От дъска ЛЯВО коляно към същата и срещуположна ръка – 18
22. ЛЯВ крак повдигане назад – 38
23. Прескок на постелка – 80
24. 4 високи колена, 1 Бърпи без лицева опора – не пише в тетрадката 🙂
Къде усети най-много тази тренировка?
Корем и дупе.
