За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, тук са всички програми. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, след това направи ниво 3. Ако имаш минимум 6 месеца опит с тренировки, опитай седмичните програми.
Ако искаш да се стегнеш или да намалиш теглото, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим с любимите ти храни. За резултати, независимо какви, трябва да комбинираш тренировките с точното хранене за теб.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Кръгова тренировка. Снимани са 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.
1. Сумо мъртва тяга – 10
2. Клек със скок – 10
3. Повдигане на ханша на 1 крак (на стол или на земя) – 10 за всеки крак
4. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
5. От дъска диагонални ритници – 10 двойни
6. V седеж със свити колене – 10
7. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
8. Клек + с редуване изнасяне на гири над глава – 1-
9. Лицева опора с редуване на 1 коляно – 10
10. От дъска с редуване скок напред на 1 крак – 10
11. V седеж със свити колене + отваряне на крака – 10
12. Гмуркане – 10
13. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
14. Подскоци с ритане на дупе – 50 двойни
15. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20ю
16. Скок ляво-дясно – 50 двойни
Кое упражнение ти хареса най-много? Колко кръга направи?
