Упражнения за дупе и корем, тренировка за цяло тяло 22 минути ниво 2


За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, тук са всички програми. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, след това направи ниво 3. Ако имаш минимум 6 месеца опит с тренировки, опитай седмичните програми.

Ако искаш да се стегнеш или да намалиш теглото, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим с любимите ти храни. За резултати, независимо какви, трябва да комбинираш тренировките с точното хранене за теб.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка. Снимани са 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

1. Сумо мъртва тяга – 10
2. Клек със скок – 10
3. Повдигане на ханша на 1 крак (на стол или на земя) – 10 за всеки крак
4. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
5. От дъска диагонални ритници – 10 двойни
6. V седеж със свити колене – 10
7. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
8. Клек + с редуване изнасяне на гири над глава – 1-
9. Лицева опора с редуване на 1 коляно – 10
10. От дъска с редуване скок напред на 1 крак – 10
11. V седеж със свити колене + отваряне на крака – 10
12. Гмуркане – 10
13. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
14. Подскоци с ритане на дупе – 50 двойни
15. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20ю
16. Скок ляво-дясно – 50 двойни

Кое упражнение ти хареса най-много? Колко кръга направи?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия