Това е do do тренировка, което означава, че през 10 секунди се сменят упражненията, без почивка в продължение на 2 минути. След това активен стречинг и се преминава към следващата комбинация от упражнения.
Ако искаш видим резултат, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
Всяка комбинация е 6 интервала 10/10, 2 минути
Комбинация 1 – ЛЯВ крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Напад назад – плъзгане – клек
2. Страничен напад
3. Повдигане на крак встрани
Комбинация 2 – гърди, корем, рамене
1. Лицеви опори
2. Чатуранга подскоци навън-навътре
3. Дъска подскоци навън-навътре
Комбинация 3 – ДЕСЕН крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Напад назад – плъзгане – клек
2. Страничен напад
3. Повдигане на крак встрани
Комбинация 4 – гръб, бицепс, корем
1. ЛЯВА страна ренегадско гребане с 2 гири
2. ДЯСНА страна ренегадско гребане с 2 гири
Комбинация 5 – бедра, дупе, гръб, бицепс
1. Напад с тяло наклон напред, изправяне с гребане ЛЯВ крак
2. Напад с тяло наклон напред, изправяне с гребане ДЕСЕН крак
3. Гребане от прав стоеж с две ръце
Комбинация 6 – гърди, корем
1. Лицеви опори
2. Висока-ниска дъска ЛЯВО коляно към гърди
3. Висока-ниска дъска ДЯСНО коляно към гърди
Комбинация 7 – с тежест – бедра, дупе, рамене
1. ЛЯВ крак страничен напад
2. ЛЯВ крак напад назад
3. Рамене – повдигане на гири встрани
Комбинация 8 – рамене, гърди, кардио
1. Гмуркане
2. Жабешко пляс от прав стоеж
3. От прав стоеж скок Български скок 🙂
Комбинация 9 – с тежест – бедра, дупе, бицепс
1. ДЕСЕН крак страничен напад
2. ДЕСЕН крак напад назад
3. Бицепс – чуково сгъване
Комбинация 10 – дупе ЛЯВ крак
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани
Комбинация 11 – корем, трицепс
1. V седеж
2. Странична коремна преса и трицепсово разгъване ЛЯВА страна
3. Странична коремна преса и трицепсово разгъване ДЯСНА страна
Комбинация 12 – гръб
1. Гребане със скок
2. Гребане от прав стоеж
3. С редуване ренегадско гребане
Комбинация 13 – дупе ДЕСЕН крак
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани
Хареса ли ти тази тренировка? Коя комбинация беше най-голямо предизвикателство?
