Упражнения за вътрешна част на бедрата, бричове и аеробна тренировка 20 минути ниво 3


Ако за пръв път идваш на този сайт да знаеш, че тренираме отдавна 🙂 Ако никога не си тренирала започни с упражненията за начинаещи, а ако има малък опит с ниво 2 от 90 дневната програма. След 3-4 месеца може да тренираш с програмите, които публикувам всяка седмица. Тренировките трябва да са трудни, НО и възможни за изпълнение. Трябва да се задъхваш, но не и да оставаш без въздух. Трябва да ти е трудно, но и да можеш да изпълниш нещо, а не само да се опитваш. Винаги опитваш да направиш по-трудния вариант на упражненията и ако не можеш, тогава модифицираш с по-лесния вариант. Все пак не иска тренировката да ти е само неуспешни опити да направиш нещо, нали 🙂

Ако отдавна тренираш, но не няма резултата, който искаш, пиши ми и заедно ще намерим какво работи за теб.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Интервална тренировка без почивка, 20 интервала 30/30
По желание да се изпълнят 3 кръга, снимани са 2.

1. Кръг с ЛЯВ крак, полу клек на ДЕСЕН
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, скок на ДЕСЕН крак, с длани на стол
3. Жабешко пляс
4. Кръг с ДЕСЕН крак, полу клек на ЛЯВ
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, скок на ЛЯВ крак, с длани на стол
6. Широки кръстосани подскоци
7. Много широк страничен напад с редуване и разтягане
8. Скок на ДЕСЕН крак, ЛЯВ ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, по възможност ДЕСЕН крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
10. Скок на ЛЯВ крак, ДЕСЕН ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, по възможност ЛЯВ крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
12. 2 пъти Плие клек, скок до център
13. Махало
14. Коремна преса и отваряне-събиране на крака
15. От дъска със скок размяна на краката пета до длани
16. С редуване скачащ напад
17. Лицеви опори
18. Гребане със скок
19. Скок и разтваряне на краката от куче с муцуната надолу
20. Подскоци Звезда

Как ти се стори тази тренировка?
Добре ме изпоти без да е смъртоносна 🙂

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия