Ако за пръв път идваш на този сайт да знаеш, че тренираме отдавна 🙂 Ако никога не си тренирала започни с упражненията за начинаещи, а ако има малък опит с ниво 2 от 90 дневната програма. След 3-4 месеца може да тренираш с програмите, които публикувам всяка седмица. Тренировките трябва да са трудни, НО и възможни за изпълнение. Трябва да се задъхваш, но не и да оставаш без въздух. Трябва да ти е трудно, но и да можеш да изпълниш нещо, а не само да се опитваш. Винаги опитваш да направиш по-трудния вариант на упражненията и ако не можеш, тогава модифицираш с по-лесния вариант. Все пак не иска тренировката да ти е само неуспешни опити да направиш нещо, нали 🙂

Ако отдавна тренираш, но не няма резултата, който искаш, пиши ми и заедно ще намерим какво работи за теб.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Интервална тренировка без почивка, 20 интервала 30/30
По желание да се изпълнят 3 кръга, снимани са 2.

1. Кръг с ЛЯВ крак, полу клек на ДЕСЕН
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, скок на ДЕСЕН крак, с длани на стол
3. Жабешко пляс
4. Кръг с ДЕСЕН крак, полу клек на ЛЯВ
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, скок на ЛЯВ крак, с длани на стол
6. Широки кръстосани подскоци
7. Много широк страничен напад с редуване и разтягане
8. Скок на ДЕСЕН крак, ЛЯВ ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани, по възможност ДЕСЕН крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
10. Скок на ЛЯВ крак, ДЕСЕН ритник встрани и коляно към срещуположен лакет
11. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани, по възможност ЛЯВ крак е прав, за да се разтяга прасеца (но не е грешно кракът да е свит)
12. 2 пъти Плие клек, скок до център
13. Махало
14. Коремна преса и отваряне-събиране на крака
15. От дъска със скок размяна на краката пета до длани
16. С редуване скачащ напад
17. Лицеви опори
18. Гребане със скок
19. Скок и разтваряне на краката от куче с муцуната надолу
20. Подскоци Звезда

Как ти се стори тази тренировка?
Добре ме изпоти без да е смъртоносна 🙂