Упражнения за бързо отслабване, ако се съчетаят с хранене ;) ниво 2

Прекрасни <3 тази тренировка снимах за Новогодишно предизвикателство, но после размислих, че е по-добре да изчакам да родя и тогава да се предизвикваме. След раждането ще влизаме във форма заедно с предизвикателство, подходящо за след раждане и без раждане 🙂 Пробвайте тренировката по-долу и споделете в коментарите времето си и как я усещате 🙂

Това не е тренировка за бременни. Въпреки, че съм с голям с корем, само демонстрирам, а не изпълнявам тази тренировка.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка: 2 кръга
Ако се чувстваш в супер форма, изпълни: 3 кръга
Един кръг е да изпълниш всички упражнения по-долу.

1. Напад на ЛЯВ крак – 10
2. Клек – 10
3. Лицеви опори – 5
4. Напад на ДЕСЕН крак – 10
5. Клек – 10
6. Лицеви опори от колене – 5
7. Флайс – 10
8. ЛЯВ крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
9. Спринт – 20 двойни
10. Гребане ДЯСНА страна – 10
11. Спринт – 20 двойни
12. Гребане ДЯСНА стеана – 10
13. Статичен напад на ЛЯВ крак – 10
14. Рамене – повдигане на гири встрани – 10
15. ДЕСЕН крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
16. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
17. Гребане ЛЯВА страна – 10
18. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
19. Гребане ЛЯВА страна – 10
20. Статичен напад на ДЕСЕН крак – 10
21. Лицеви опори от колене – 5
22. Спринт на място – 50
23. Кик бек – 10

Приятно потене 🙂

В коментарите запиши колко кръга си направила и за какво време (засечи го). При следващо изпълнение опитай да биеш собственото си време, като не правиш компромис с правилната техника на изпълнение.

30 comments

  1. Svetleto 14 януари, 2017 at 16:46

    Страхотна тренировка, благодаря Руми (и ти си страхотно сладка с тази пупичка:) )
    Досега правих два пъти за 10 дни тренировките за начинаещи по три кръга, за да влезна малко в ритъм след, но тази определено ме натовари повече, два кръга.
    Може ли да питам удачно ли е да правя нея всеки ден известно време или да редувам. На протеинов режим съм, имам да смъквам около 10кг до идеалните за мен 55 (165см ръст) и се хванах за това „тренировка за отслабване“ 🙂

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 10:20

      Да, тази тренировка е за цяло тяло и може да я правиш всеки ден (за известно време), но все пак трябва да имаш и поне 1-2 почивни дни в седмицата. Може да правиш и програмата за начинащи, като усожняваш упражненията в по-труден вариант.

  2. Ивета 14 януари, 2017 at 17:00

    Толкова сте сладка, Руми :)Аз като се сетя колко обездвижено прекарах бременността си…голяма грешка, но по някога физическото ни състояние ни принуждават да правим някои неща различни от жленията ни 🙂

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 10:22

      Не всички могат да са подвижни през бременността. Не знам как изглжеда отстрани, но аз не мога да правя всички упражнения през бременността. Имам доста ограничения. Стяга ми, опъва ми и разни подобни, но правя каквото мога и не се тормозя, че не мога като преди 🙂

  3. Камелия 15 януари, 2017 at 14:13

    Здравей, Руми. Пишеш, че тази тренировка не е за бременни. Аз искам да питам понеже съм в началото 2ри месец и си продължавам с упражненията, живот и здраве, дано и занапред имам тази възможност. Правя клекове, сумо клекове. Упражнения за горна част- рамо, гръб, бицепс, трицепс. Докога смяташ, че е удачно да ги изпълнявам. През предната ми бременност качих 12 кг, 10 от тях свалих, но все пак имаше още за сваляне. Трябваха ми около 5 кг, но сега забременях 60 кг, при ръст 157 см. Не съм дебела, но вътрешната страна на бедрата и паласките си останаха. Та въпросът ми е има ли възможност с упражненията да се стегна и след това свалянето да ми е по-лесно? Не правя кардио, гледам да ходя пеш. Също така искам да попитам до кой месец мога да правя тези упраженения, които ти си показала при тренировката си за бременни+ тези, които правя с гири 2 кг. Благодаря предварително и леко раждане ти желая. Изглеждаш страхотно и определено си стимул за многоо от нас.

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 14:18

      До 1 месец ще е готова програмата за бременн и по-добре да следваш нея. Упражненията, които си изброила можеш да правиш до края на бременността. С упражнения няма да се стегнеш. Мазнините не се стягат от упражнения. След като родиш, че изгориш мазнините, като коригираш храненето. По време на бременност не е подходящо да гориш мазнини чрез хранене.

      • Камелия 15 януари, 2017 at 16:11

        Благодаря ти. Гледам как се храня и този път съм решила ако всичко е наред да съм активна до края с упражненията. Не ям сладко, не пия газирано, боклучави храни също не консумирам. Та се надявам този път свалянето да ми е по-лесно отколкото първия. 🙂

  4. Цвети 16 януари, 2017 at 10:22

    Два кръга- 19. 24. Напади, качвания на стол с гири 2х5кг. Клекове с дъмбел 10кг, пълни лицеви.

      • Цвети 18 януари, 2017 at 09:48

        Не, Руми. Реших като са новички да направя и 2-ро и 3-то, но понеже съм за 3-то малко си я натоварих, да видя какво ще направя. И с тежестите се получи страхотно! 🙂

  5. Елка Щерева 17 януари, 2017 at 10:29

    Първи кръг 15 мин, втори кръг 14 мин. Като лицевите опори правих по 10, пълни качвания на стол и 2-3 прекъсвания от три годишен мъник за ам ам и пусни Миши нау. След двата кръга пот се лее от мен, но имам сили за още. За съжаление времето е ограничено. Спорен ден на всички

  6. safka 17 януари, 2017 at 12:15

    Малеее ама се изпотих,след тази тренировка и вчера тренирах,но само един кръг,че скоро не съм тренирала поради ред причини.Появи се мускулна треска,но въпреки това си направих днес 2 кръга.Засега мисля да продължавам с нея пък по натам с по трудната карам и една диета и се надявам на добри резултати 🙂

  7. Кремена 21 януари, 2017 at 09:23

    Аз направих 2 кръга, всеки по 15 минути. Ползвах тежести 3кг за упражненията, като само за гребането ползвах 2х3кг.
    Утре ще пробвам да направя 3 кръга 🙂

  8. Ралица 21 януари, 2017 at 18:08

    Три кръга за 35 минути, като правих пълни лицеви опори х 10. Добро е натоварването, хареса ми тренировката, мисля често да я правя. Благодаря, Руми!

  9. safka 27 януари, 2017 at 12:19

    Руми тази тренировка ми допада повече,но само че правя по 20 пъти и се изморявам повече и пот се лее 😀 тренировката ми протича около 45 мин.Вече две седмици я правя и определено се вижда резултат.Сега ми се иска да сменя малко с други тренировки пак за цяло тяло иска ми се повече горната част да се смали,но то веднага не става 🙂

  10. Деси 31 януари, 2017 at 08:27

    3 кръга за 46мин в 6.30 сутринта :))) Без да бързам с яка музичка. Мега готина тренировка за поддържане на формата. Сега разтягам и правя едно протеиново бананово смути :))

  11. Алпай 17 февруари, 2017 at 19:18

    тежа около 115 килограма 189 съм висок искам да махна корема ако правя тези упражнения дали ще има ефект.
    Благодаря предварително 🙂

    • Rumiana Ilieva 17 февруари, 2017 at 19:32

      Виж заглавието на тренировката. Без да обърнеш внимание на храненето, нищо няма да махнеш. При твоите килограми е добре да не скачаш, докато намалиш теглото с 20 кг.

      • Алпай 17 февруари, 2017 at 23:01

        освен скачане нещо друго какво мога да направя и кои храни да махна? за сега махнах хляба захарта газираните напитки от месеци наред не използвам около 3-4 месеца и повече наблягах на плодове и орехи

        • Rumiana Ilieva 18 февруари, 2017 at 03:25

          Имам предвид да не скачаш. А за храните, ако искаш да ти изготвя програма, изпрати ми имейл. Трябва подробно да те разпитам.

  12. Елена 11 март, 2017 at 12:56

    Тренировката е страхотна, днес ми е втори ден и се справих с 3 кръга за 32 минути. От 5 месеца консумирам средно по 1200 калории на ден, отскоро изключих окончателно и всички животински храни. Резултат -11 кг. (висока съм 160 см. и в момента тежа 48.9 кг.). Пустото коремче обаче не се дава, та се надявам при редовно изпълнение на упражненията да понамалее. :))
    Имам само един въпрос – колко време горе-долу е препоръчително да се задържа на второ ниво, преди да мина на трето? Благодаря и успешно потене на всички! 🙂

    • Rumiana Ilieva 21 март, 2017 at 17:47

      Задържаш всяко ниво докато ти стане лесно, тогава преминаваш на следващото.

  13. Лиляна Закова 21 март, 2017 at 16:55

    Здравейте, Руми:) Упражненията са страхотни. Къде мога да ви пиша за да ви попитам по-подробно за хранителния режим?

  14. Илиана 6 април, 2017 at 17:36

    Здравей, Руми! От известно време правя 90-дневното предизвикателство, на 38 ден съм, и започнах един от режимите, които ти си публикувала, но за съжаление не свалям килограми – висока съм 175 и тежа 63 кг, като искам да сваля поне 4 кг. Та въпросът ми е дали смяташ, че ако сменя 90 дневните упражнения с тези, ще има ефект? Благодаря ти предварително! 🙂

    • Rumiana Ilieva 6 април, 2017 at 18:46

      Трябва да коригираш храненето, а не тренировките. За твоята височина кг изглеждат добре.

Коментарите са заключени

Пости ден 28

След тренировката закускообядвах с леща със суров сос. За суровия сос в кухненския робот слагам каквито зеленчуци имам. В случая 2 червени чушки и 1 ...