Упражнения за бързо отслабване, ако се съчетаят с хранене ;) ниво 2

28

Прекрасни <3 тази тренировка снимах за Новогодишно предизвикателство, но после размислих, че е по-добре да изчакам да родя и тогава да се предизвикваме. След раждането ще влизаме във форма заедно с предизвикателство, подходящо за след раждане и без раждане 🙂 Пробвайте тренировката по-долу и споделете в коментарите времето си и как я усещате 🙂

Това не е тренировка за бременни. Въпреки, че съм с голям с корем, само демонстрирам, а не изпълнявам тази тренировка.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка: 2 кръга
Ако се чувстваш в супер форма, изпълни: 3 кръга
Един кръг е да изпълниш всички упражнения по-долу.

1. Напад на ЛЯВ крак – 10
2. Клек – 10
3. Лицеви опори – 5
4. Напад на ДЕСЕН крак – 10
5. Клек – 10
6. Лицеви опори от колене – 5
7. Флайс – 10
8. ЛЯВ крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
9. Спринт – 20 двойни
10. Гребане ДЯСНА страна – 10
11. Спринт – 20 двойни
12. Гребане ДЯСНА стеана – 10
13. Статичен напад на ЛЯВ крак – 10
14. Рамене – повдигане на гири встрани – 10
15. ДЕСЕН крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
16. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
17. Гребане ЛЯВА страна – 10
18. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
19. Гребане ЛЯВА страна – 10
20. Статичен напад на ДЕСЕН крак – 10
21. Лицеви опори от колене – 5
22. Спринт на място – 50
23. Кик бек – 10

Приятно потене 🙂

В коментарите запиши колко кръга си направила и за какво време (засечи го). При следващо изпълнение опитай да биеш собственото си време, като не правиш компромис с правилната техника на изпълнение.

28 comments

  1. Svetleto 14 януари, 2017 at 16:46 Отговор

    Страхотна тренировка, благодаря Руми (и ти си страхотно сладка с тази пупичка:) )
    Досега правих два пъти за 10 дни тренировките за начинаещи по три кръга, за да влезна малко в ритъм след, но тази определено ме натовари повече, два кръга.
    Може ли да питам удачно ли е да правя нея всеки ден известно време или да редувам. На протеинов режим съм, имам да смъквам около 10кг до идеалните за мен 55 (165см ръст) и се хванах за това „тренировка за отслабване“ 🙂

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 10:20 Отговор

      Да, тази тренировка е за цяло тяло и може да я правиш всеки ден (за известно време), но все пак трябва да имаш и поне 1-2 почивни дни в седмицата. Може да правиш и програмата за начинащи, като усожняваш упражненията в по-труден вариант.

  2. Ивета 14 януари, 2017 at 17:00 Отговор

    Толкова сте сладка, Руми :)Аз като се сетя колко обездвижено прекарах бременността си…голяма грешка, но по някога физическото ни състояние ни принуждават да правим някои неща различни от жленията ни 🙂

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 10:22 Отговор

      Не всички могат да са подвижни през бременността. Не знам как изглжеда отстрани, но аз не мога да правя всички упражнения през бременността. Имам доста ограничения. Стяга ми, опъва ми и разни подобни, но правя каквото мога и не се тормозя, че не мога като преди 🙂

  3. Камелия 15 януари, 2017 at 14:13 Отговор

    Здравей, Руми. Пишеш, че тази тренировка не е за бременни. Аз искам да питам понеже съм в началото 2ри месец и си продължавам с упражненията, живот и здраве, дано и занапред имам тази възможност. Правя клекове, сумо клекове. Упражнения за горна част- рамо, гръб, бицепс, трицепс. Докога смяташ, че е удачно да ги изпълнявам. През предната ми бременност качих 12 кг, 10 от тях свалих, но все пак имаше още за сваляне. Трябваха ми около 5 кг, но сега забременях 60 кг, при ръст 157 см. Не съм дебела, но вътрешната страна на бедрата и паласките си останаха. Та въпросът ми е има ли възможност с упражненията да се стегна и след това свалянето да ми е по-лесно? Не правя кардио, гледам да ходя пеш. Също така искам да попитам до кой месец мога да правя тези упраженения, които ти си показала при тренировката си за бременни+ тези, които правя с гири 2 кг. Благодаря предварително и леко раждане ти желая. Изглеждаш страхотно и определено си стимул за многоо от нас.

    • Rumiana Ilieva 15 януари, 2017 at 14:18 Отговор

      До 1 месец ще е готова програмата за бременн и по-добре да следваш нея. Упражненията, които си изброила можеш да правиш до края на бременността. С упражнения няма да се стегнеш. Мазнините не се стягат от упражнения. След като родиш, че изгориш мазнините, като коригираш храненето. По време на бременност не е подходящо да гориш мазнини чрез хранене.

      • Камелия 15 януари, 2017 at 16:11 Отговор

        Благодаря ти. Гледам как се храня и този път съм решила ако всичко е наред да съм активна до края с упражненията. Не ям сладко, не пия газирано, боклучави храни също не консумирам. Та се надявам този път свалянето да ми е по-лесно отколкото първия. 🙂

      • Цвети 18 януари, 2017 at 09:48 Отговор

        Не, Руми. Реших като са новички да направя и 2-ро и 3-то, но понеже съм за 3-то малко си я натоварих, да видя какво ще направя. И с тежестите се получи страхотно! 🙂

  4. Елка Щерева 17 януари, 2017 at 10:29 Отговор

    Първи кръг 15 мин, втори кръг 14 мин. Като лицевите опори правих по 10, пълни качвания на стол и 2-3 прекъсвания от три годишен мъник за ам ам и пусни Миши нау. След двата кръга пот се лее от мен, но имам сили за още. За съжаление времето е ограничено. Спорен ден на всички

  5. safka 17 януари, 2017 at 12:15 Отговор

    Малеее ама се изпотих,след тази тренировка и вчера тренирах,но само един кръг,че скоро не съм тренирала поради ред причини.Появи се мускулна треска,но въпреки това си направих днес 2 кръга.Засега мисля да продължавам с нея пък по натам с по трудната карам и една диета и се надявам на добри резултати 🙂

  6. Кремена 21 януари, 2017 at 09:23 Отговор

    Аз направих 2 кръга, всеки по 15 минути. Ползвах тежести 3кг за упражненията, като само за гребането ползвах 2х3кг.
    Утре ще пробвам да направя 3 кръга 🙂

  7. Ралица 21 януари, 2017 at 18:08 Отговор

    Три кръга за 35 минути, като правих пълни лицеви опори х 10. Добро е натоварването, хареса ми тренировката, мисля често да я правя. Благодаря, Руми!

  8. safka 27 януари, 2017 at 12:19 Отговор

    Руми тази тренировка ми допада повече,но само че правя по 20 пъти и се изморявам повече и пот се лее 😀 тренировката ми протича около 45 мин.Вече две седмици я правя и определено се вижда резултат.Сега ми се иска да сменя малко с други тренировки пак за цяло тяло иска ми се повече горната част да се смали,но то веднага не става 🙂

  9. Деси 31 януари, 2017 at 08:27 Отговор

    3 кръга за 46мин в 6.30 сутринта :))) Без да бързам с яка музичка. Мега готина тренировка за поддържане на формата. Сега разтягам и правя едно протеиново бананово смути :))

  10. Алпай 17 февруари, 2017 at 19:18 Отговор

    тежа около 115 килограма 189 съм висок искам да махна корема ако правя тези упражнения дали ще има ефект.
    Благодаря предварително 🙂

    • Rumiana Ilieva 17 февруари, 2017 at 19:32 Отговор

      Виж заглавието на тренировката. Без да обърнеш внимание на храненето, нищо няма да махнеш. При твоите килограми е добре да не скачаш, докато намалиш теглото с 20 кг.

      • Алпай 17 февруари, 2017 at 23:01 Отговор

        освен скачане нещо друго какво мога да направя и кои храни да махна? за сега махнах хляба захарта газираните напитки от месеци наред не използвам около 3-4 месеца и повече наблягах на плодове и орехи

        • Rumiana Ilieva 18 февруари, 2017 at 03:25 Отговор

          Имам предвид да не скачаш. А за храните, ако искаш да ти изготвя програма, изпрати ми имейл. Трябва подробно да те разпитам.

  11. Елена 11 март, 2017 at 12:56 Отговор

    Тренировката е страхотна, днес ми е втори ден и се справих с 3 кръга за 32 минути. От 5 месеца консумирам средно по 1200 калории на ден, отскоро изключих окончателно и всички животински храни. Резултат -11 кг. (висока съм 160 см. и в момента тежа 48.9 кг.). Пустото коремче обаче не се дава, та се надявам при редовно изпълнение на упражненията да понамалее. :))
    Имам само един въпрос – колко време горе-долу е препоръчително да се задържа на второ ниво, преди да мина на трето? Благодаря и успешно потене на всички! 🙂

  12. Лиляна Закова 21 март, 2017 at 16:55 Отговор

    Здравейте, Руми:) Упражненията са страхотни. Къде мога да ви пиша за да ви попитам по-подробно за хранителния режим?

Добавяне на нов коментар.

Сладкиш с Тиква

Стана мнооого вкусен, лек, разхлаждащ и подходящ за всякакви случаи. Приготвянето не е сложно, макар да има много продукти за смесване, но спазвайте инструкциите и ...