Прекрасни <3 тази тренировка снимах за Новогодишно предизвикателство, но после размислих, че е по-добре да изчакам да родя и тогава да се предизвикваме. След раждането ще влизаме във форма заедно с предизвикателство, подходящо за след раждане и без раждане :)

Пробвайте тренировката по-долу и споделете в коментарите времето си и как я усещате 🙂


Това не е тренировка за бременни. Въпреки, че съм с голям с корем, само демонстрирам, а не изпълнявам тази тренировка.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Кръгова тренировка: 2 кръга
Ако се чувстваш в супер форма, изпълни: 3 кръга
Един кръг е да изпълниш всички упражнения по-долу.

1. Напад на ЛЯВ крак – 10
2. Клек – 10
3. Лицеви опори – 5
4. Напад на ДЕСЕН крак – 10
5. Клек – 10
6. Лицеви опори от колене – 5
7. Флайс – 10
8. ЛЯВ крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
9. Спринт – 20 двойни
10. Гребане ДЯСНА страна – 10
11. Спринт – 20 двойни
12. Гребане ДЯСНА стеана – 10
13. Статичен напад на ЛЯВ крак – 10
14. Рамене – повдигане на гири встрани – 10
15. ДЕСЕН крак стои на стол, качване на ЛЯВ крак – 10
16. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
17. Гребане ЛЯВА страна – 10
18. Стъпки ляво-дясно – 20 единични
19. Гребане ЛЯВА страна – 10
20. Статичен напад на ДЕСЕН крак – 10
21. Лицеви опори от колене – 5
22. Спринт на място – 50
23. Кик бек – 10

Приятно потене 🙂

В коментарите запиши колко кръга си направила и за какво време (засечи го). При следващо изпълнение опитай да биеш собственото си време, като не правиш компромис с правилната техника на изпълнение.