2 примерни менюта, ако съм на път или искам да сготвя набързо


чзв|примерно меню|рецепти|тренировки|напредък|100 ккал|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ

Не е особено удобно да се готви на път, затова ти предлагам опростена схема на хранене в 2 варианта без абсолютно никакво готвене (вариант 1) или с минимално готвене (вариант 2).

Вариант 1 (без готвене)
100 г авокадо (измерено сурово и обелено)
3 бр. плод по избор
50 г сурови ядки по избор
50 г пълнозърнест хляб
1 с.л. зехтин (за овкусяване на салата/печени зеленчуци)
Зеленчуци (салати без сосове и картофи) на корем.

Сама подбери кое да бъде за закуска, обяд и вечеря, според както ти е удобно. През деня, ако си в движение, може да хапнеш плодовете плодове и ядките. За вечеря авокадо със салата на корем.

Вариант 2 (с минимално готвене)
300 г картофи (измерени сурови и обелени)/100 г ориз/елда/киноа/бугур/паста (измерени сухи)
3 бр. плод (или 2 бр. плод и 70 г авокадо/1 с.л. зехтин)
60 г сурови ядки/семена/тахан
Зеленчуци (салати без сосове и картофи) на корем.

Сама подбери кое да бъде за закуска, обяд и вечеря, според както ти е удобно. През деня, ако си в движение, може да хапнеш плодовете плодове и ядките. За вечеря картофи/ориз/елда/киноа/булгур/паста със салата.

Горните предложения са за около 1040 ккал, което е минимум, под който е добре да не слизаш 🙂 Добави си още храна, според личните ти цели + имаш място и за летни напитки (виж тук) и сладки изкушения (виж сладките закуски в менютата с рецепти).

Напитки
Блъди Мери – 180 ккал
Дайкири – 200 ккал
Джин тоник – 200 ккал
Космополитън – 150 ккал
Куба Либре – 190 ккал
Мохито – 180 ккал
Манхатън – 200 ккал
Маргарита – 200 ккал
Бира 250 мл – 100 ккал
Концентрат (водка, джин, уиски, ракия) 40 мл – 100 ккал
Червено/бяло вино 120 мл 100 ккал

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Запиши се за нюзлетъра и ще получаваш първа специални предложения, полезна информация, нови рецепти, статии и тренировки 🙂


Всичко за добрата форма на едно място!