руми илиева

Това е тренировка за цялото тяло с акцент задната част на бедрата. Здраво се изпотих и усещам, че цялото тяло е работило, а задната част на бедрата се подпали 🙂

За да получавате седмичен имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).

В няколко коментара стана въпрос за това как да се премахне целулита. Целулитът е мазнини и нарушена структура на кожата. Нормално е да имате мазнини, не може да нямате мазнини по дупето и бедрата (и не само там). И аз имам! И в това видео на разтягането си личи, можете да видите, че и аз имам целулит. Като тийнейджърка това щеше да ме хвърли в депресия, но сега съм приела тялото си такова каквото е! Давам всичко от себе си – тренирам, храня се добре и се наслаждавам на живота 🙂 Това е всичко, което според мен може да се направи за целулита.

Реклами ни внушават, че може да се премахне целулита с кремове, истината е, че само жените културистки са с достатъчно нисък процент телесни мазнини така, че като се стисне кожата да не става портокалова. Зависи и каква ви е кожата. Забелязала съм, че жени които поддържат едно и също тегло имат загладени, равни мазнини, които не изглеждат като целулит. Така че, по-добре да се поддържат постоянни килограми, без нон стоп напълняване и отслабване.

А сега, хайде да борим целулита с днешната яка интервална тренировка. Второто видео е тренировката във вариант за начинаещи, така че нямате извинение, че е трудно или пък лесно 😉





Упражненията в интервалната тренировка за цяло тяло с акцент задната част на бедрата
Напреднали: работен интервал 50 секунди, почивка 10 секунди – 21 интервала – 21 минути
Начинаещи: работен интервал 20 секунди, почивка 10 секунди (20/10 се нарича Табата тренировка) – 21 интервала – 10:30 минути

1. Клек с отскок
Повторенията на Руми: 39/36/33

2. Римскa тяга с/без гири ЛЯВ крак
Повторенията на Руми: 24/21/20

3. Напад назад+гири нагоре
Повторенията на Руми: 21/18/16

4. Римскa тяга с/без гири ДЕСЕН крак
Повторенията на Руми: 25/22/21

5. Лицева опора+стъпка+ритник
Повторенията на Руми: 11/12/11

6. Ренегатско гребане
Повторенията на Руми: 27/25/22

7. Коремна преса – ляво-дясно-среда
Повторенията на Руми: 13/12/11

Какви са вашите повторения?