Здрави и силни – тренировъчна програма


Прекрасни 🙂 имаме нова тренировъчна програма. Приготвила съм ви брутални тренировки, трудни тренировки, силови, HIIT и аеробни. Понякога тренирам кратко и брутално, понякога малко по-дълго и само трудно (без да е брутално).

Няма как дългите тренировки да са супер разбиващи. При натрупване на умора спада интензивността. Редуването на различни видове натоварване носи огромни ползи, като повишаване на издръжливостта, силата, аеробния капацитет, мобилността и гъвкавостта и държи застоя далече 🙂

Всички тези качества са важни за здравето. Всеки начинаещ започва с идеята да изглежда добре и след 6-12 месеца разбира, че е променил възгледите си за тренировка.

Тренировките ни правят здрави не само физически, но и в емоционален, ментален и духовен смисъл. Твоето тяло е твоята крепост. Можеш да постигнеш каквото си искаш. Можеш да изглеждаш както си искаш, като нямам предвид само физически.

С тренировките работим за здрав дух!

Хайде Духчета, дупета да са ви яки 😀

Всеки ден ще публикувам тренировката за следващия.

Внимание – това не е тренировъчна програма за начинаещи. Ако никога не си тренирала, ела в куба, където има тренировки за от супер начинаещ до супер напреднал. Тренираш с разнообразни тренировки, така че да няма застой. Напредваш в свое темпо. Стягаш и оформяш с най-ефективните упражнения.

Тренировъчна програма: Здрави и силни

Ден 1 – HIIT (high intensity interval training) – 20 минути
Ден 2 – Цяло тяло – Табата, силова и изометрична тренировки – 34 минути
Ден 3 – Почивка
Ден 4 – Долна част – 27 минути
Ден 5 – Цяло тяло с акцент горна част – 22 минути
Ден 6 – Почивка
Ден 7 – Цяло тяло – Аеробна и силова тренировка – 22 минути
Ден 8 – започват се тренировките от начало, като ако имаш нужда може да е почивен ден

Продължителността на тренировките по-горе е времето, за което аз съм ги направила. Интервалната тренировка е с фиксирана продължителност. Кръговите тренировки на всеки отнемат различно време. Посочила съм времената за ориентир. Сподели в коментарите твоето време.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!