≡ Menu

Днес направих тренировка за мускулите на корема, обаче това не е класическата тренировка с коремни преси. Отново тренирам цялото тяло, като във ВСЯКО упражнение има натоварване за корема или паласките (мускулите под тях).

Мускулите на корема участват в следните движения/ситуации:

– поддържат тялото право, затова всички подскоци тренират мускулите на корема, защото мускулите държат тялото ви изправено докато подскачате/бягате.

– завъртат тялото в страни и надолу.

– когато правите упражнение за баланс, мускулите на корема участват в повечето случаи.

Внимание! Ако само правите коремни преси, без да тренирате другите мускулни групи, неминуемо ще си докарате травма, най-често на гърба.

Забележка: без диета не можете да свалите мазнините от корема. Упражненията оформят мускулите, но не горят мазнини. Мазнините се горят, когато има недостиг на енергия, а наличието на повече мускули гори повече енергия от колкото ако имате по-малко мускули, затова е добре да имате мускули. И дамите да не се притесняват, жените трудно качат мускули!

Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).

В днешната си тренировка включих 8 упражнения и всяко упражнение активира корема. Под видеото има вариации на упражненията, така че да могат да се изпълняват и от начинаещи.

Хранене

10.00 – голяма чаша мляко с кафе

13.00 – тренировка (все се опитвам да е по-рано, но като седна да си проверя мейла и не усещам как минава времето). Обичам да тренирам на гладно.

13.30 – 1 доза суроватъчен протеин изолат (има безплатна доставка в цялата страна) с 1 с.л. сок от сладко от смокини.

Tazo Chai

Tazo Chai

После пих ½ литър чай Тазо (Tazo chai spiced black tea) черен чай с подправки – продава се в Starbucks Tazo teas и съдържа 66% черен чай, джинджифил, канела, черен пипер, кардамон и анасон.

Има леко лютив вкус, силен аромат и е чудесен за сгряване зимата, а лятото го правя с лед. 1 пакетче стига за 2 чаши (1/2 литър).

В Starbucks може да си купите чаша от този чай, но го правят от концентрат от кутия, който е силно подсладен и без да усетите приемате захар (въглехдрати). Затова си вземам кутия с 24 пакетчета, около 10 лв.

15.00 – 2 варени яйца, 50 гр. сирене, 1 домат

Яйца, сирене, домат

Яйца, сирене, домат

16.30 часа – почувствах глад, хапнах 50 гр. пушена сьомга.

19.30 – 400 гр. кисело мляко (3.6% масленост) със 100 гр. сурови черни боровинки.

био киселло мляко, сурови черни буровинки

био киселло мляко, сурови черни буровинки

диетична закуска

диетична закуска

23.00 – печен лаврак със салата от айсберг и марули. Добавям малко печен слънчоглед към салатата, харесва ми как се съчетава със зелениите, зехтина и балсамовия оцет.

8 Упражнения за Корем:

Легни-стани-подскочи – 10 пъти. Когато ставате от леглото участват мускулите на корема, в това упражнение правим нещата по-трудни като добавяме подскок и пъло изправяне.

Лицева опоро-коляно към рамо – 10 пъти. Тренирате гърдите, ръцете, гърба и корема.

Напад-лакет към рамо – 10 пъти на крак. Нападите са супер за бедрата, внимавайте коляното на опорния крак да е под прав ъгъл (в идеалния вариант) или ако отива напред да не е зад пръстите на опорния крак. При изправяне изнасяте коляното напред и нагоре и в същото време завъртате срещуположния лакет към коляното.

V планк – 10 пъти. Заставате като за лицева опора, но на лакти и пръсти на краката. Бутате дупето нагоре, така че тялото и краката да образуват V. Гърбът трябва да е прав, аз все още работя да подобря това упражнение, защото извивам гръбнака.

Swing – 10 пъти. Начинаещите да го правят без тежест/бутилка. Ако нямате време за упражнения – правете само това 100 пъти (с почивки).

Дърпане за гръб от поза за лицева опора – 10 пъти за всяка ръка. Начинаещите да го правят без тежест/бутилка и по-малка бройка за начало.

Скачане на въже – 50 пъти. Дръжте стъпалата близо до земята, не скачайте високо, за да пазите коленете. Използвайте ръцете, правете се, че въртите въже.

Повдигане на прав крак от седнало положение – 10 пъти за всеки крак. Тук е важно да държите гърба прав (на мен ми е трудно да не извивам гърба, но се старая).

Comments on this entry are closed.

  • Анонимен юли 11, 2011, 3:43 pm
  • Анонимен юли 25, 2011, 12:18 pm
  • габриела ноември 18, 2010, 7:59 pm

    mersi mn za uprajneniqta pravq gi vsiki den v prod1ljenie na 1 mesec i ve4e svalih 7 kg 4uvstvam se mn po dobre pok mersi ;)

  • Емилия ноември 30, 2010, 6:14 pm

    Руми, здравей! Искам да те попитам дали има някакво значение ако направя например видеото за корем 2 пъти и след това упражненията за дупе 1 път или едно и също видео 3 пъти. Благодарая!

    • Руми ноември 30, 2010, 10:14 pm

      Емилия, по-добре редувай видеата в различни дни или ако искаш по-бързи резултати прави едното видео 3 пъти сутрин, а другото видео 3 пъти вечер. Имай предвид, че ако правиш по 2 видеа дневно, ще ти трябва по-често почивка, примерно 2 дни тренираш, 1 ден почиваш. Ако правиш 1 видео (3 пъти еин след друг) на ден, тогава тренираш 4-5 последователни дни и тогава почиваш 1 или 2 дни. През почивните дни се разхождай, т.е. почивай активно :) Друга добра активна почивка е леко бягане на място за 10 минути на ден, целта не е да се изпотиш и измориш, а да се раздвижи кръвта, да се затоплиш и така да стигне повече храна до мускулите и те да се възстановяват. Пак повтарям, че възстановяващата тренировка е лека и загрява, не да се потиш и мориш :) Тази техника е чудесна, защото възстановяваш мускулите добре и после можеш да тренираш повече по време на трудните тренировки.

  • Емилия декември 1, 2010, 6:13 pm

    Благодаря за отговора:)

  • Ralica декември 13, 2010, 2:24 pm

    здравей Руми :) искам да те попитамм кога да ги правимм тези упражнения в смисал сутрин?обед?вечер ? Благодаря предварително за отговора :)

    • Руми декември 13, 2010, 2:29 pm

      Ralica, най-добре на сутрин на гладно, може и вечер или през деня, но да са минали 2-3 часа от хранене. След тренировката е идеалното време да се хапне :)

  • Ивета януари 25, 2011, 10:39 am

    Здравей,Руми.Много ми хареса твоят саит.Искам много да отслабна и реших да съм на протеинова диета, но искам да те питам дали ще ми попречи, заштото съм на 12 години и тежа 70кг и съм 170см.И колко пъти на ден да правя упражнения?? :)Аз съм пълничка само в корема смисъл краката и дупето не са ми проблем!Ще чакам отговор! Благодаря ти предварително! :)

    • Руми януари 25, 2011, 3:04 pm

      Ивет, направила съм диета за тийнехджъри, тя е подходяща за теб. Прави 30 мин упражнения на ден, редувай всички мои тренировки, а не само тази за корем.

  • Стефи януари 26, 2011, 8:58 pm

    Здравей,Руми!Може ли да попитам къде е категорията за тийнейджъри?Защото не мога да я намеря,а аз съм на 12 години близо и много искам да отслабна… :(

  • Plamito януари 27, 2011, 8:45 am

    Pumi az ot dnes po4nax da pravq uprajneniqta. She mi kajeh li dolu-gore koga moga da otslabna. Sashoto stqx da ti kazvam 4e vidioto ti e 4udesno.

  • vela януари 31, 2011, 1:24 pm

    ot 2 sedmici sam na dieta i zapo4nax nqkoi yprajne niq iskam da popitam taikayto korema mi sled rajdaneto e dosta golqm az imam samo tam problem naive4e s tezi trenirovki za kolko vreme moga da go svalq plys dietata estesveno

  • vela януари 31, 2011, 1:28 pm

    mnogo se radvam rymi 4e te namerix i 6te reniram aktivno ppre4eli pre4ili ako treniram vseki den i nyjnolie da treniram po 3 vidiota

    • Руми януари 31, 2011, 4:51 pm

      vela, тренирай, следвай диетата и коремът ще спада, много е индивидуално за колко време ще свалиш корема. Представи си някой, който има да сваля 20 кг и друг 10 кг, единият спазва диета, другият спазва друга диета – как да кажа кой за колко време. Въпросът за колко време ще отслабна е най-често задаваният, но за съжаление няма точен отговор. Препоръчвам ти някоя от моите диети, защото знам, че рабоят. Всяко видео се прави по 3 пъти един след друг (около 20 мин), ако правиш още 2 видеа по 3 пъти, ще стане над 1 час тренировка, което също е ок, но задължително тогава трябва да имаш 2 почивни дни в седмицата, за да се възстановят мускулите ти. Ако можеш пиши на кирилица.

  • Вяра януари 31, 2011, 11:27 pm

    Руми, страхотни упражнения, благодаря ти!
    До сега не съм тренира и честно казано не съм в много добра форма, макар че съм слабичка. Упражненията са ми много натоварващи, днес правих това за корем и едва дишах след това, а го направих само веднъж. Въпросът ми е следния, упражненията ще имат ли същия ефект, ако правя едно и също видео веднъж сутрин и веднъж вечер?

    • Руми януари 31, 2011, 11:53 pm

      Вяра, ако ме питаш дали ще има ефект, да ще има, но няма да е същият. Започни по 1 път сутрин и вечер, после по 2 пъти сутрин и вечер :) Постепенно ще напреднеш, не се притеснявай :) И най-добре да правиш и другите ми тренировки, за да не свикваш, а да ти е трудно, трябва да ти е трудно и едва да дишаш, за да има ефект, чудесно си се справила ;)

  • Вяра февруари 1, 2011, 12:07 am

    Благодаря ти за бързия отговор :) Ще се постарая този път да се преборя със себе си и да тренирам редовно. Още веднъж, Благодаря :)

  • Harmoniya февруари 2, 2011, 6:09 pm

    Здравей Руми,
    Днес се разрових из нета за коремни упражнения и открих сайта ти. Упражненията са страхотни. От тази вечер ще започна да ги правя. Понеже имам дискова херния на врата и съмнения за втора на кръста, но лекарите ми казват, че трябва спешно да стегна корема – въпросът ми е – ще навредят ли тези упражнения и ако не, по колко пъти на ден и в седмицата да ги правя? На 33г. съм. Занимавала съм се активно със спорт, но за жалост от 5 години почти нищо не съм спортувала.
    Благодаря предварително!

    • Руми февруари 2, 2011, 6:43 pm

      Harmoniya, не знам дали ще ти навредят, ако искаш пробвай малко и леко и виж как се чувстваш.

  • Nina февруари 10, 2011, 4:01 pm

    Здравей Руми ,

    днес попаднах случайно на сайта ти и съм приятно очарована.Мисля да почна да правя тренировките ти, а за диета съм си избрала „Японското чудо“. Моля те кажи ми тя

  • Nina февруари 10, 2011, 4:03 pm

    без да искам изпратих въпроса си недовършен .Исках да попитам тази диета съвместима ли е с твоите тренировки?Предварително благодаря за отговора.

    Лек ден :)

    • Руми февруари 10, 2011, 4:23 pm

      Нина, моите тренировки са правени за моите диети :) не коментирам по диетите на колеги :) Горе има линк Коя диета, от там си избери.

  • suzy февруари 21, 2011, 11:14 am

    Здр.Ръми,преди една седмица открих сайта ти и правя упрайненията за плпсък корем.Преди половин година спрях цигарите и напълнях с 8 кг.От един месец съм на протеинова диета и не съм смъкнала нищо.Дъщеря ми ще е абитюренка през май и аз трябва да съм във форма.Моля те кажи ми каде бъркам с диетата.Сутрин около 8 пия кафе с мляко и 2 ч.л.мед,около10 ям к. мляко 150гр.с масленост о,1% плюс 3 ч.л.овесени ядки или боровинки.За обяд ям месо(пиле или риба),а за вечеря салата.Междувременно като огладнея ям сурови бадеми или орехи и след обед изпивам чаша кафе с мляко и 2 ч.л. мед.Мазнините около корема ми обаче така си стоят.Благодаря ти предварително.

    • Руми февруари 21, 2011, 7:38 pm

      suzy, така както се храниш не е протеинова диета, мисля че нямаш знание как да се храниш, затова ти предлагам да следваш моя диета дословно и ако не пише нещо да се яде, значи не се яде. Мед не може, ядки не може освен ако не е посочено количество и то се спазва ТОЧНО. 100 гр. ядки са 500-600 калории !!!! Не си казала колко кг си и колко си висока, но моля те не коментирай тук, защото това е тема за тренировка, а не за диета. Започни диета Миленита, Мимоза или Лятна – може да ги редуваш по 1 седмица и спазвай дословно, погледни в менюто горе „коя диета“.

  • nel4oo февруари 27, 2011, 12:46 pm

    здр Руми, искам да оформя само корема си,защото в последните 2 3 месеца качвам само на корем и сега е доста отпуснат,но като цяло не искам да отслабна другаде, защото съм си слабичка и без това. Какви упражнения да правя за коремните мускули

    • Руми февруари 27, 2011, 5:28 pm

      nel4oo, за да отслабнеш в корема, трябва да правиш упражнения за крака, гръб, гърди, дупе и на последно място за корем. Прочети тази статия за отслабване на корема.

  • Lucy февруари 27, 2011, 5:43 pm

    Здравей Руми,
    чета от скоро твоите предложения и исках да те попитам – тренирам 3 дни и после 1 ден почивам. Тренировката ми е от 2 части – сутрин имам около 20 до 30 мин. на степер, като моят е с ластици, с които обаче тренирам около 10 мин., вечер правя около 20-25 мин. упражнения (корем и дупе). Имам изтръкване на хрущиални стави на двете колена и затова се страхувам да правя по-силови упражнения от степера за крака. Въпросът е, че имам отпуснат корем, малко паласки и отпуснати бедра, които искам да изчистя, а като диета почти не се ограничавам, освен сладкото и хляба. Бих искала да те помоля да ми дадеш насока за това дали програмата ми е правилна и дали мога да добавя още нещо към тренировката, така че да има по-бърз ефект.

    Благодаря ти много и те поздравявам за страхотния сайт. :))

    • Руми февруари 27, 2011, 5:56 pm

      Lucy, без диета няма да свалиш корема. Тренировката ти не е добра, ето ти тренировка, която пази хрущяла, изглежда лесна, но като я направиш ще си потна http://www.youtube.com/user/RumianaIlieva#p/u/16/A6ZzRyHHqIM

  • Lucy февруари 27, 2011, 6:10 pm

    Руми, благодаря за съвета.. само изках да те попитам каква диета мога да почна така, че да бъде повече ефективна и нали мога да продължа с тренировката със степера освен с тази, която ти ми препоръча.

    • Руми февруари 27, 2011, 6:18 pm

      Lucy, сама си избери диета от секцията с диети, аз какво знам за теб, че да ти препоръчвам :) Прави тренировката, която ти дадох и след това ако искаш степер.

  • Lucy февруари 27, 2011, 6:26 pm

    Руми, благодаря ти за съвета.. относно диетата като се замислих си абслоютно права, че нямаш никаква информация за мен.. Като цяло аз съм слаба на 23 г. съм, 160 см и тежа 47 кг, проблемът ми е, че имам около 3-4 килограма, които са заседнали в коремната област, а бедрата ми са само отпуснати.

    • Руми февруари 27, 2011, 6:49 pm

      Lucy, ниско въглехидратна диета, защото нямаш много да сваляш и ти трябва нещо по-силно, а тази диета винаги действа. Не я прилагай повече от 4 седмици.

  • Lucy февруари 27, 2011, 6:51 pm

    Благодаря много.. ще пиша след 4 седмици за да докладвам какъв е ефекта :)

  • Лора март 3, 2011, 8:34 pm

    Здравей, Руми упражненията са ти супер! Преди няколко дена почнах по малко и съм много доволна. Искам да ти кажа, че от 1 месец съм на диета, на основата на разделното хранене защото не е много строга (не защото толкова искам да ям, но в момента съм безработна и немога да си позволя много работи), с тази диета(без упражнения) свалих 3 кг., но искам да сжаля поне ощте 7-8, незнам дали ще мога с диетата която водя, моляте кажи ми дали имаш някоя диета,която да изисква минимални средства, ако не, ме насочи колко по често и кой упражнения да правя неделно, за да мога за 2 месеца или повече да посваля някое килце, проблемнта ми зона е стомаха. Предварително, благодаря! Страхотна си!

    • Руми март 3, 2011, 10:30 pm

      Лора, горе в менюто има линк „Коя диета“ избери тази с бюджет 120 лв на седмица, тя е за двама, семейсто мъж и жена, като жената яде 1/3 от това количество, което означава, че бюджетът за теб е 40 лв на седмица. Не мога да коментирам сегашната ти диета, защото не знам какво ядеш. Редувай всички мои тренировки, за да не позволиш на тялото да свиква с упржаненията и да му става лесно, трябва да ти е трудно иначе няма смисъл просто да правиш упражнения.

  • Лора март 4, 2011, 10:57 am

    Благоаря ти много Руми. Имам още един въпрос, аз съм на 25, но скоро получих големи линии на врата. Мислиш ли, че може да са се появили при напълняването ми, тъй като от тогава горе долу ги забелязах. Аз по принцип никога не съм била много слаба, но бях около 65 – 68 кг, но изглеждах като 60 кг. От доктори знам, че изглеждам по-слаба отколкото на киограми, незнам защо, но това не е важно. После ме махнаха от работа заседях се в къщи и за 9 месеца някаде напълнях с 10-11 кг. Какво мислиш дали от това са причинени тези дълбоки линии, моляте ако знаеш как да се отарва от тях кажи ми. Знам, че даваш рецепти за кремове за кожа, но кажи от каде мога да си закупя съставките за тях. Предварително благодаря!

    • Руми март 4, 2011, 11:33 am

      Лора, линиите стрии ли са? Предпочитам да се коментира по темата, това е тема за упражнения за корем. Имам теми за стрии и там съм писала каквото знам за тях. Стрии се появяват от напълняване или отслабване, когато кожата не може да се възстанови успоредно с промяната (разтяган/свиване в следвие на напълняване/отслабване).

  • Диди март 5, 2011, 11:00 pm

    Здравей Руми . Аз съм на 17 години . Много ми харесва сайта ти и мисля да започна да правя всичките ти упражнения . Напоследък започнах да трупам мазнини само на корема . Не мога да реша коя от диетите ти да съчетая с упражненията много ще се радвам ако ми помогнеш . Благодаря ти предварително ще чакам отговора ти .

    • Руми март 5, 2011, 11:09 pm

      Диди, прочети какво съм писала на други хора и ще решиш сама :)

  • Диди март 5, 2011, 11:18 pm

    Благодаря за отговора ти мисля дя започна Ниско Въглехидратна Диета заедно със упражнения .

  • Мимси март 14, 2011, 12:43 pm

    Rumi az sym na 19 godini .. Teja 90 kilograma i sum visoka 170sm koq ot tvoite dieti e podhodqshta za men i koi uprajneniq .. Po kolko trqbva da gi pravq Mersi predvaritelno :*

    • Руми март 14, 2011, 12:57 pm

      Мимси, започни диета с бюджет 120 лв на седмица, горе в менюто има линк Коя диета. Прави всички мои тренировки, редувай ги, по 1 тренировка 5 пъти седмично.

  • Marian март 25, 2011, 2:13 am

    Zdravei Rumi az imam discova hernia niama da imam problem da pravia tezi oprajnenia nali :) ?

    • Руми март 25, 2011, 8:40 am

      Marian, не съм сигурна дали за дискова херния са ок, ако пробваш, пиши в коментарите как се чувстваш, за да знам дали са ок.

  • Гюлфие март 27, 2011, 8:55 pm

    Здравей,Руми!Аз сам на 32г.и се ужасявам,като забелязвам как ден след ден ми увисва корема.

    • Руми март 27, 2011, 8:57 pm

      Гюлфие, ами направи нещо, прочети сайта ми и ще се ориентираш какво да правиш.

  • Роси април 15, 2011, 4:33 pm

    Здравей, Руми!
    Първо поздравления за това, което правиш! Родих преди година, но дълго време си носих едни 15 кг. отгоре, като не смеех да правя диети, защото кърмя. От два месеца започнах да се храня разделно и съм много доволна /свалих 7-8 кг./ Проблема ми е, че най-много натрупвания имам в областта на корема, защото беше огромен като родих. Сега поспадна, но увисна неприятно и искам да го прибера. Проблема ми е, че не мога да правя коремни преси, защото имам проблеми с гърба. Имам велоергометър и карам всеки ден по 30-40 мин. Въпроса ми е – кое от твоите упражнения ще е най-подходящо да се стягам и отслабвам цялостно, но най-вече корема, съчетано с велоергометъра? Благодаря предварително!

    • Руми април 15, 2011, 4:41 pm

      Роси, поздравления за свалените килограми. В моята тренировка за корем няма коремни преси, включала съм нетрадиционни упражнения за корем, които могат да се правят и при болки в гърба (все пак подходи леко и внимателно и виж как се чувстваш преди да правиш на макс). Коремните преси и велоергометърът не са подходящи за отслабване. Мазнините не могат да се стегнат, могат само да се изгорят чрез диета и тренировки, но водещето е диетата, защото колкото и да тренираш, ако ядеш повече от колкото харчиш – няма да махнеш мазнините по корема. Прави разделното хранене докато сваляш с него, като настъпи застой мини на някоя от моите диети (примерно Миленита, после мини на Лятна). заедно с диетата 5 пъти седмично прави моите тренировки, като всеки ден си избираш една и така ги редуваш докато свършат и после пак от начало.

      Перфектно упражнение за цялото тяло, което невероятно стяга мускулите на корема е да застанеш в поза лицева опора и да ходиш на ръце напред и после назад. Ако си на ламинат или балатум сложи кърпа под краката си та да се пързалят (може и по чорапи), ако си на килим или мокет постави пръстите на краката върху опаковки от DVD (хлъзга се върху килима). За отслабването са добри комплексни упражнения, които натоварват повече мускули, изолираните упражнения (като коремни преси) изискват по-малко енергия.

  • Роси април 15, 2011, 7:12 pm

    Изключително много благодаря за бързия отговор! Значи ще започна да редувам упражненията, като си продължавам и диетата. :)
    Само не разбрах, изобщо ли трябва да спра велоергометъра?

    • Руми април 15, 2011, 7:16 pm

      Роси, ако искаш сутрин прави упражненията, вечер велоергометъра, а ако искаш изцяло го спри, тъй като упражненията са достатъчни.

  • deska април 27, 2011, 8:15 pm

    здравей руми искам да те попитам тъй като неможах да те открия във facebook . мисля да правя упражненията в които се набляга на корема (от там най-трудно се свалят мазнини) та моята тренировка е понеделник тичане гирички лицеви и коремни ам те са комплекс подобен на твоите и петък пак така . а срядата мисля да я модифицирам смисъл и да включа твоя комплекс за корем 2 пъти и моя комплекс 1 път заедно с гиричките смисъл срядата да е по лека . дали ще има ефект тъй като ще ги комбинирам с други упражнения и нали това е целта да има комбинация моля те за бърз отговор

    а и неискам да направя мускули защото повярвай ми аз съм от този тип жени дето ги качват
    смисъл мисля че при това разнообразие от упражнения би трябвало да има ефект вий си facebook там съм ти писала

    • Руми април 27, 2011, 8:23 pm

      deska, не мога да коментирам по програма, която си си измислила. Тренирай с моите тренировки, както съм описала в статията до всяка от тях и не се притеснявай, че ще качиш мускули. Мазнини не се топят без диета, няма значение колко упражнения ще правиш, без диета е става. Упражненията за корем не топят мазнините по корема.

  • deska април 27, 2011, 8:40 pm

    spoko az se hranq razdelno slaba sam no kato teb iskam perfektini rezultati pravq i kalanetika 5 pati sedmi4no

  • deska април 27, 2011, 8:41 pm

    просто смятам да ги включа за разнообразие а и по отношението на това което каза че за да свалим мазнини от една област всички мускулни групи трябва да са тренирани

  • deska април 27, 2011, 8:44 pm

    и аз като теб съм пробвала много неща и открих че разделното хранене е моят режим аз не съм много съгласна с тия диети защото резултатите има са нетрайни по скоро човек трябва да си изгради хранителна стратегия за цял живот

    • Руми април 27, 2011, 8:51 pm

      deska, браво на теб. Диетите ми всъщност отразяват как да се храни човек за цял живот. (опитай да се изразяваш в 1 коментар :) )

  • deska април 28, 2011, 1:16 pm

    руми сигурна ли си че не се правят мускули на краката от тези тренировки мн ме болят и чуствам напрежение а в корема почти нищо

    • Руми април 28, 2011, 1:19 pm

      deska, сигурна съм. Тренирам с тези и други подобни упржанения 5 пъти седмично. Вижда се какви мускули имам на краката, корема и ръцете.

  • deska април 28, 2011, 1:30 pm

    добре руми тогава ще ги правя и след 2 седмици ще ти споделя резултати .. предполагам че тези за бързото отслабване не ми трябват тъй като съм слаба ще правя само тези да ми се пооформи коремчето благодаря за инфото

  • deska април 29, 2011, 5:20 pm

    руми здравей отново искам помощ за нещо с което незнам как да се справя моето тяло е някакси податливо на развитие на мускули метнала съм се на мама фигурата ми е хубава но много ми се развиват прасците тичам само два пъти в седмицата а в срядата правя твоята тренировка за корем как да ги сваля тия прасци със какво незнам и аз след тичане се разтягам задължително с каланетиката много се разтягам ам те ту намаляват ту пак се напомпват а за жена това не е красиво ако можеш да ми помогнеш ще съм ти много благодарна или поне да ми кажеш кое ги предизвиква тея прасци бяха си ми нормални ам понапалнях и сега въпреки че съм 49 кила си ги имам колко време ще отнеме да ги сваля и как тичам само 2 пъти от какво са нз може би защото съм била тежка и тялото ми е свикнало да носи повече кг и сега трябва да привикне на тези … неискам прасците ми да са като на римски пехотинец а ако почна да тренирам секи ден с твоите тренировки ще станат оше по огромни смисал добре съм измислила програмата си но това простооо нз какда го оправя помощ !!!!

    • Руми април 30, 2011, 11:21 am

      deska, ако можеш да ощипеш прасците си, значи това не е мускул, а мазнини и можеш да прецениш с колко ще спаднат прасците, ако изгориш тези мазнини – това става с диета и тренировка. Ако няма какво да ощипеш, тогава това е мсукул и ако не искаш да правиш повече мускули на прасците, тогава избягвай бягане, подскачане, ходене на пътечка с наклон. Колко см е обиколката на прасците ти в най-широката част, колко на бедрата, талия (мери се най-малкото), ханш, гръдна обиколка, за да преценя дали не си внушаваш, че са ти големи прасците спрямо другите ти мерки. А и колко си висока?

  • deska април 30, 2011, 11:34 am

    ами доста за здрави има малко какво да се ощипе но не е много ако се окаже че е мускул как да спра да тичам незнам то това ме поддържа най много ами 164 съм висока ами да големи са смисал не са увиснали а са точно като на културист има малко мазнина но са доста стегнати и изглеждат криви краката ми след точане защото мн се подуват иначе аз тичам бавно вижда се че не са точно съразмерни с тялото ми аз нямам нужда от диети храня се разделно пия много вода ям сладко два пъти в седмицата като ям само въглехидрати а не да го мешам с др и си поддържам фигурата просто краката ми са колкото прасците тоест обратното а това нормално ли е краката са ми слаби но нормално ли е прасците ми да са с такива изразени мускули дали е от тичането два пъти седмично ама на мен ми се струва че не е много ако го спра какво да правя (мен ми трябва щото ще ходя ако ме приемат в мвр изпита ми е такав)какво предлагаш че да изчезнат

    • Руми април 30, 2011, 12:20 pm

      deska, такъв ти е генът, приеми го (не че разбрах колко са ти големи прасците и колко бедрата).

  • deska април 30, 2011, 12:42 pm

    е все пак ако намаля тичането предполагам ще се отпуснат малко смисал те си ми бяха нормални ам се подуха защото бях напалняла за един период мислиш ли че два пъти тичане и един път твоите упражнения за корем ще са много за прасците ми ами нямам със какво да се измеря руми но като намеря ще ти пиша може би просто аз се бъркам и працсите ми ще спаднат както си бяха с времето а може и от гена да е как мислиш

  • Aни април 30, 2011, 4:58 pm

    Здравей Руми
    Скоро намерих уеб-сайта ти и реших да започна упражненията + безвъглехидратна диета,но трябва за около 2 месеца да отслабна с 10 кг,дали ще успея?
    А и основният ми проблем са паласките,а не видях упражнения за тях,как бих могла да ги намаля?
    Благодаря предварително :)

    • Руми май 1, 2011, 9:45 am

      Ани, ако правиш упражнения за паласки ще направиш мускули под тях и те ще изглеждат по-големи. Трябва д аправиш упражнения за цялото тяло, за да го накараш да използва мазнините за енергия, сущо трябва и диета. Писала съм много за това в сайта, няма да го обеснявам пак.

  • deska май 3, 2011, 5:43 pm

    руми грешно ли е че пия отвреме на време три в едно .. смисъл би трябвало да го изразходвам с тренировките? а и пробвах това което ми каза за по интензивното изпълняване на упражненията вчера си ги направих вместо за 1 час за 45 мин и мн се изпотих , утре съм по твойта програма :P :P :P

    • Руми май 3, 2011, 6:50 pm

      деска, 3 в 1 има захар, но от време на не е проблем (за фонда и аз съм човек :) )

  • Гергана май 6, 2011, 4:29 pm

    Много бързо правите упражненията. Аз тогава трябва постоянно да спирам, да го правя, пак да го спирам…

  • deska май 7, 2011, 10:32 am

    руми четох че специалистите казали че пуканките били едни от най-полезните за женската фигура защото съдържали фибри и и полезни вещества , как мислиш мога ли да заменя деня си за варива утре с ден за пуканки които също са си варива то е царевица аз мислех че са вредни ти какво ще кажеш

    • Руми май 7, 2011, 12:39 pm

      deska, никъде не съм съветвала да се ядат пуканки, за да се отслабне. Моля да не ми задвате въпроси свързани с това какво някой друг съветва. Под варива имам предвид леща, боб, грах.

  • melisa май 7, 2011, 11:08 am

    Руми аз имам малко мазнини настрани на 16 години съм 160 ръст и на 49 килограма какво да правя??? започвам упражнения но много бързо омръзвам!между другото много ви харесвам супер сте!!!

    • Руми май 7, 2011, 12:40 pm

      melisa, редувай тренировките всеки ден, за да не ти омръзва. Без диета, няма отслабване, само с упражнения не става.

  • Borqna май 18, 2011, 12:59 pm

    Zdravei Rumi. Mnogo polezni saveti , strashno mnogo mi haresva saita ti. Gledah programata ti za korem … tova mi e slabata chast treniram, no koremcheto vse si stoi mislq da prodvam sus tvoita dieta i uprajneniq , ako se spazva striktno dali shte ima efekt i pri men?

  • Mariq май 18, 2011, 3:15 pm

    ako pochna uprajneniqta redovno do kolko vreme shte mi se oprawi korema ?

  • Alexandra юни 19, 2011, 2:50 pm

    Здравей Руми аз съм момиче на 12 години за първи път посещавам сайта ти и много харесвам упражненията моят проблем е че съм на 12 и тежа 60 килограма имам стрии от вътрешната страна на краката и мазнини по корема. Въпросът ми е : кои упражнения мога да приложа за да се справя с тези проблемни зони и можеш ли да ми кажеш за някоя диета подходяща за моите години ?
    Благодаря предварително за отговора

    • Руми юни 19, 2011, 3:07 pm

      Alexandra, прочети диетата за тийнейджъри и прави всички мои тренировки, като ги редуваш всеки ден.

  • Мария юни 21, 2011, 8:36 am

    Руми, искам да те попитам понеже започвам тези упражнения и ще ги комбинирам с лятната диета, та въпроса ми е мога ли да ги правя преди закуска и след това веднага да закусвам или трябва да изчакам малко? И също ще правя и антицелулитните упражнения, мога ли да ги правя след коремните или да правя едните сутрин, другите вечер?

    • Руми юни 21, 2011, 1:52 pm

      Мария, след тренировката може да ядеш до 1 час след нея. Редувай тренировките по 1 на ден (1 тренировка означава да направиш видеото 3 пъти).

  • kари юни 25, 2011, 4:17 pm

    Здравей,Руми имам един въпрос към теб.Тези упражнения могат ли да се изпълняват от 13 годишни,защото аз съм на толкова и по колко пъти трябва да се изпълняват.Когато правим упражненията можем ли да пием вода?

    • Руми юни 26, 2011, 8:50 am

      kapi, могат да се изпълняват от теб, като пуснеш видеото и ще видиш колко пъти.

      gabriela, отпуснатото нещо на корема ти са мазнини, а те не могат да бъдат стегнати с упржанения. Трябва да ги изгориш с диета и упржаненията помагат да гориш повече калории (но не стягат мазнините).

  • gabriela юни 25, 2011, 10:24 pm

    Здравей,Руми
    Аз съм на 14.Корема ми е отпуснат малко.Ако правя тези упражнения за колко време 6те го сваля.

  • Албена юни 30, 2011, 9:25 pm

    Здравей!Преди година и половина родих второто си дете и след това корема ми стана много отпуснат,с времето почти си върнах предишните килограми,но през зимата започна да ми се появява целулит по корема.Ужасно е!!!Дали тези упражнения ще помогнат за неговото исчезване?

    • Руми юни 30, 2011, 9:34 pm

      Алебена, виж предпоследния коментар, отнася се и за теб.

  • Ива юли 11, 2011, 3:43 pm

    Здарвейте! Реших да правя тези упражнения всеки ден, но …. преди четири дена ги направих само веднъж и в момента пордължавам да имам ужасяваща мускулна треска. Най-силната болка е в корема … Как мога да го предотвратя, защото комбинацията от упражнения наистина ми допадна?

    • Руми юли 11, 2011, 4:04 pm

      Ива, пий магнезий няколко дни. Явно са ти много слаби и нетренирани мускулите, трябва ти време да се възстановиш и после плавно да започнеш да правиш упражнения, без много да се напрягаш първите 2 седмици.

  • miri юли 16, 2011, 2:11 pm

    Zdravei Rumi! Mnogo mi dopadnaha uprajneniqta no ne vijdam dieta za kachvane na muskolna masa a az celq tova poneje sum malko po slabichka .Kade moga da vidq takava dieta ? :) A i imam edin vupros mnogo burzo se umorqvam i mnogo se potq kato prava uprajneniqta.Kak da izdurja poveche i da ne se umorqvam tolkova lesno? Blagodarq ti predvaritelno.
    Iskam i da popitam ima li pri vas trenirovki lichni ili v grupa ? :)

  • Незабравка юли 24, 2011, 5:45 pm

    Здравей, Руми, упражненията ти са страхотни и супер натоварващи. Нямам нужда от отслабване, а от стягане в корема и малко повече мускулна маса навсякъде. Висока съм 160 см., тежа 50 кг. и съм на 35 г. Нормално ли е да чувствам стягане единствено в краката при правенето на упражненията. Редувам ги както ти препоръчваш.

    • Руми юли 24, 2011, 6:19 pm

      Незабравка, във всички тренировки има упражнения за крака, така че е нормално, но би трябвало навсякъде да усеща стягане.

  • Stanito юли 25, 2011, 12:18 pm

    Zdravei Rymi, strahoten site, strahotna informaciq i ypragneniq. Ti motivirash mnogo horata da zapochnat neshto seriozno v givota si, kato sport i zdravosloven givot. Bih iskala da te popitam, organizirash li sreshti s horata kato naprimer konsyltaciq, koi sport s kakuv nachin na hranene i yprageniq? Na men mi e trydno da resha kakvo da pravq, po princip imam poveche maznini okolo korema i spored izsledvaniqta, i razni dr. neshta za izglagdane. Shte se radvam ako moge da se konsyltirame s teb lichno. Lichnata ti precenka e mnogo vagna! Pozdravi, S.

    • Руми юли 25, 2011, 12:29 pm

      Stanito, благодаря за хубавото мнение :) Не организирам срещи. Имам си моя програма за отслабване, която е платена (включва 28 дни хранителен режим и 6 тренировки за 6 дни в седмицата, 1 ден се почива. Цикълът може да се повтори няколко пъти до постигане на желаното тегло и здраве), ако искаш пиши ми на имейла, има го в страницата „За мен.“